本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
4 J% M7 h& Q9 l3 s+ Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" r! _+ J) c* h4 P: ?# f& s1 K
5.39.217.76# ?! i' M7 W( U3 J% R& ~5 {) I
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。公仔箱論壇# x( f( }9 ~8 v/ i
1 |1 e" t- p6 i6 ?2 u! j5.39.217.76 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb t/ s: z* ^! e
! Z( S2 y$ f- Ftvb now,tvbnow,bttvb脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
$ Q5 L5 I& z% r+ W( u/ ]( G2 wtvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。
, z7 p9 m# H( e3 `1 U5.39.217.76若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# K( z5 u, T- {, v
矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心公仔箱論壇1 p' v" e" R0 }: d
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 v. k0 R) x% y! Z
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。
9 N$ d- n$ ]2 g8 W" b1 |! q5 Atvb now,tvbnow,bttvb
7 K, r5 [5 _$ M公仔箱論壇 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）
0 \( ?, ], e4 ?1 T' J/ J J1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C% z+ t F) Itvb now,tvbnow,bttvb【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
/ H& i: V9 I1 Y: `% [# d
" `3 o% l+ q2 o4 gtvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
1 B2 j# I7 [ m- I0 X" g1 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 r+ E: X+ F+ S$ R( i2 K% ^
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。tvb now,tvbnow,bttvb, [8 j6 w+ U& e* @' ]6 B% K
( s( J" G. p6 K 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇) U# `6 f1 F5 A; Y8 f" P
, u1 v+ [) h! k) B' i5.39.217.76【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
6 L O* K% M; y/ [8 H" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?( k3 B! b) V3 k0 l; l7 \9 U
 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇& T* |0 t5 h' v. V3 ~) \
tvb now,tvbnow,bttvb: K$ y$ \% p; f/ Z
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。tvb now,tvbnow,bttvb0 _) `4 h# n( Q5 {
4 P# V) o% ~! s. W+ O" D4 T
 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）
# P! a! I8 U; }% ~* Q1 h) }: itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 g: g d% K! y& D, \; e1 N& S
|
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|