（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
% a$ v' O3 S# i: B得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
* X. n' C( I$ m: c/ S5.39.217.76得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
4 P, b6 V7 l. g/ M, u% }! |公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
0 Z' Q8 K. ~; a2 K' e5 o公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
# P- N6 I: J& y( C# H! J公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb3 R [+ h" u8 q* v3 e9 h V3 ?2 I
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb! N* L0 p# I/ }' K# o
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
) d% C& v* q# ?tvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
% h* w D* q; g; h5.39.217.76攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
) r+ \" M, r a: {8 gtvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
5 Z( g* y9 _8 u$ ]* a9 o如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
5 r3 ~3 q! m$ P1 `1 i* H% D: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。8 b8 n% g# S- }1 r5 f
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
! W7 z) M# E9 T: c" W9 z3 }& _1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
" g7 t" m' n. [5 v' Q1 z公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。$ L( v. k: }& A% l( k6 R/ S
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇' R" s, \' `& e- m+ j
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a. ?/ F; f# O% \
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
) C6 |. { Q3 B第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
8 \- _) |1 ~5 [tvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。% U0 B9 h" @3 f0 P8 z, C
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
$ ~% a2 |9 ~5 q公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。5.39.217.76) F$ [9 |) r8 \2 s, c
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。: P7 t2 F. a4 c! x6 _% _' ?
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。5.39.217.760 ?& T4 u9 z5 V) |
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
% l& T, C7 T" c7 d0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb% N* y5 U3 z5 N y& {; r& ]
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 I( _0 v9 `/ |( e0 D; |# D4 _6 |
酒精損害肝臟。
% ]& Q* ?( ]5 z$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
s0 @( ?( x1 r7 O（三）維持健康的飲食建議
/ C! b4 W9 P$ Q; W公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
4 n/ k8 V7 n9 I! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
" o. \- L I5 w& n8 ^7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb) X2 E' H" O- S% d' Q$ ]1 k! V
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
" m% Z' o1 U+ E以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F& y- E: e. }9 y
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
! Y C4 Z" K3 Y/ [' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
6 h9 o* }: @9 A: R# v& O健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; E6 {* l# D- g適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
1 R9 K; K1 F: E% }, |6 g5.39.217.76從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
' w* C# B+ a7 o3 `按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。8 ?. x7 e3 l8 k5 z1 N- m, @0 \5 V2 t
減少吸煙和喝酒。& x4 j/ C+ k. U
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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