（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y" f+ Q6 D3 G- H# q, r
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
) v: C" m9 O7 K- l得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
5 i4 F7 v7 D( `: }9 A% ^, m pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
$ `: d8 M* a2 q4 |5 l2 Q6 {5.39.217.765.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
1 B N- [, D# Y& J1 m$ h6 `6 ^$ L9 B, btvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約
/ h/ J o& `9 A* g3 B$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇( h4 T1 J1 S2 y! x4 d1 h
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。. O9 h8 z2 W( d w/ ^6 _- _
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。: L/ P0 j. v- f& M. v5 l
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
# }9 v8 {! R! p- v" qtvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
m2 N, M8 k6 G$ J3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
+ U! R; S) v; e0 N3 ^7 K* r8 v# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v( U. n; D" N n
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
' p7 i1 }0 S% Ntvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
& x8 f8 f- {5 X7 z# v5.39.217.76地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5.39.217.76- k% e+ m& H& _
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。: |3 [3 y: F. v9 x& P
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇. Y8 A- {- D4 ?2 X; w/ C
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ G8 M) I+ ^0 y3 k3 L% B+ _2 j4 }6 Qtvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
. z h: w% A! s, I' V第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~0 O1 `# }7 Z$ r
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
/ q* B E8 U+ L! J* w. F3 J5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
[+ }' ?+ H1 V" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。% ]8 s& B8 z* E3 r- Q9 R$ h
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。6 ~ D/ I Y$ d$ C
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.768 @+ \* w2 L0 K! G, T2 p: q
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
7 H; f1 T, G6 a) l2 U d3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。 [ L; V+ O: O0 i, g- ]
酒精損害肝臟。
, A0 o* D' i& H$ k9 G5.39.217.76經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。1 k* j# l6 X: Z/ M
（三）維持健康的飲食建議5.39.217.76; e, f' P# }2 H
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
9 T! k5 ?8 Z' J+ k5 }) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `# c$ e8 b- O, G0 N( D6 L q- R
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
( B F: k; Q8 C y3 W( ~" q一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V7 ~, w$ O8 S2 P, q7 [# H
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
* P5 h/ k1 v8 @7 R適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
: G+ X! B% h; K5 R1 A* ?; w% \1 {9 O在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。; r; ~8 Y3 E* |9 w) J" |
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
' d6 C7 t6 O* ~) h$ G) n0 Q( z/ z3 Ktvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。! O4 s" a B/ \7 M0 N- _1 R8 R
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇7 h! m5 P" D5 \3 Q$ K9 _5 a
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。# @, ^1 c0 k" B, v! D: S! F& }
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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