（一）得舒飲食方式
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) h# J' E" k- S: o# r; o, Z) qtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇 Z9 D/ \2 t. C, Q4 d: @
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。5 g, p7 ? T" G* b; G! x
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
+ R# Z9 ~0 [2 L得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越5.39.217.76- E7 H3 W& {7 `2 L5 {1 _+ w
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
9 P. b1 ?1 T3 ^" c' f- t2 c公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約* ]# r' g9 `" Z1 C v1 {' ?
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb- F. e4 m, E0 b0 K
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `: E7 N4 v! d, {3 `) _2 }1 e
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
; n2 w h9 j" ^4 @公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
4 G- l6 p5 P$ S4 Etvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.76: f7 W5 z% }# }% A
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。5.39.217.76, W7 t2 \1 q _6 b- Z
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
! S9 y, ^1 f' z, V+ Q6 u' n; Wtvb now,tvbnow,bttvb如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。) k- l" U: k( Y9 W; B
（二）地中海飲食金字塔
% e K7 i/ x8 N公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇( n P. U( o* i8 W0 a/ R* B
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。' q; g. z! U+ D$ p1 H) j6 A* A2 q; u
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
2 i$ ?8 z' ]0 p4 I公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }( E7 {, F# g+ M
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
}4 B& Y! G1 c: u% \' ~; v$ r5.39.217.76第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
% a% ^: m7 J% E+ D. v0 H$ k公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i4 m$ d8 n' u/ m
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
$ \$ i% L; d3 o2 n2 C公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。; F; v0 c p, t/ B% I2 ^# n
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, F1 z5 Q* e6 W
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h- ~& L7 Y4 p7 ?7 S8 v- T) ^
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。6 M9 d2 A1 [+ l9 ~1 i
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
- o9 h9 c5 l0 o/ x0 c9 m* \4 n' [酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb! w+ G- R$ A( B* i
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ W% W9 S0 _6 @7 f/ ?' x$ K( }8 l
（三）維持健康的飲食建議
& c- v; i2 n/ [' w( h$ J' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
8 n: d5 C* E) N( A: e# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5.39.217.762 I- a- {# s3 J! Q9 v
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
' H/ N3 g, z0 k- ?( [# z一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇$ Y) ^4 d4 T7 u* A; x: K( r
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
! j' m, t5 m4 h, P6 m* i4 Ytvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
; N, B/ Z! b( _# w! O- G) Q* Ktvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。. _2 t- A& d8 U% ]7 f4 }4 |
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
! Y' F4 x9 {5 q. S. s5 r% M適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
) v2 Q" }5 l) M3 otvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。4 {: z+ I/ |) I0 L
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
% I, m" D8 B' ]( _* Z% `公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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