（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb5 j: F2 u9 d1 ]. D) u9 x9 O& n
(Dash Diet)
0 b, D5 ?, e8 {% S: b0 I得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
' ?# z, O" `- g5 K' I& o公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇* J! l( V" L% M7 C1 |
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h/ r5 l5 s- w3 K9 D+ q
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越: `3 J1 x- I. w) R ]0 y/ t; e; h
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb2 ]$ N( \; f& k; Q" S [, V
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S- V+ C# A) [7 ~' S5 B
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
4 q& V" Z5 ~. E1 c8 Z6 R得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
7 O& i+ F' j- J' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
( P7 E& i1 k9 C5 k攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。2 [1 q- h4 c2 x. |* k* u
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
9 K6 A' S. y5 }( }如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# W9 G4 Z- F5 X& l
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb0 B; B) L& P' Y: ]8 q& ~* S
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
! z! J; }/ r- g! [tvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
, {$ J l' g5 `9 Z. U* A, \地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ F/ Y1 p: C, r
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
' n4 ?- Z: B( C, X6 `5.39.217.76大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
8 H7 S. ], R$ i7 J& k# s) J地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ z* F( e8 `0 }/ P5.39.217.76第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
8 ^5 G* R: c1 E( F' j第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
1 b3 R: h( N8 _8 K. r! ~! ?# F5.39.217.76最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J- z3 Y3 k1 |& ]6 ^
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb% m- ]" G$ p+ z( j# N- ?
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。8 g* }& ]6 {& \+ \
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。5.39.217.763 j* d! D) v, A; ^$ |/ A( G, P
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
( w9 C) l" o+ M5 s1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb+ g1 |6 q8 F, f
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
) g! M( u/ @8 h- t/ g) q' Ntvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。5.39.217.76$ x% f! T6 b/ M4 g/ _
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
/ p+ B' g2 _5 H9 c2 Ftvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T5 J; q; ]( P0 @" A+ @
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
5 [7 Q+ s! d0 c, X. j" K$ L; l" `5.39.217.76兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
7 k {$ E5 N- b8 ], NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。& i. a8 {2 D8 H
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
7 K; `: H) k# R" E5.39.217.76以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇 E0 e- q* n8 U" m0 L* m& }: x
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。6 `% j; H' Y$ H1 E6 m: R, r! |" }
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) R6 [7 |8 H0 h9 x
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇0 E( M2 U* n( t5 T. M' @
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
6 U5 P# Z3 K$ \5 a從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
$ g5 ^1 t5 Q, k% Y9 N! V2 G! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
7 l2 r1 ~" \4 C; [( l) j. t; O, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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