（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
. U8 V/ Y# n8 C9 L7 n) I/ W) \# `5 e得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
0 }: L- c6 }2 k5 G得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
% [, b( J Y: D6 @得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
7 q0 v& ^; A0 }) f: F5.39.217.765.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
# g$ j c- z5 d3.8 克鹽為上限，約
0 b4 j. N3 q& ^1 otvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
, d* l8 ]3 p! k5 C& x! jtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
# R }9 E% G+ S5 J減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b/ A& w& ^7 }& P" J4 @
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb" i. f7 e* I% ~' B
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y. t% Y( z- t! t( x) z
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。0 r* E I# `+ {, I: {! N0 U' @/ j
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
Y5 B5 m' J' I3 t如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 M, Q5 k ^% O$ d! E# U- k+ v" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔1 }( A5 ?5 h8 n$ Z
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
4 g6 O9 a- Z" G3 F" Z公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M6 a+ o7 L6 v. y% |- a& s
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。 y6 |4 S( T. E) P/ D
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 e f, f! F! } y. s8 |4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
/ o1 b: ]% W* j# q8 z- ]4 p第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
/ T& N9 A2 d5 ~" E( v最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
* B9 Q# b- h6 R8 K) ]* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
+ m. S' m- n: A1 [2 i- u9 r一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb, G" \* S( C' M4 J9 X' Z7 Q, L
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。& q$ V) @4 g$ S- G0 r6 A
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.76! J- g$ b( K% Q+ r9 q2 g: \: d4 `
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
# y( J6 s" ]7 v( l2 U5.39.217.76經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb- q( n* f5 o* b- P& L
酒精損害肝臟。2 S C& ~9 R5 i( P/ X/ O1 p, l' d4 ]6 e
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
) C( g* w4 h; L) D/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M# m, B2 E/ M2 C7 @, ~) F* E5 H1 y
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
. H2 ?& x6 Z! a$ s0 m1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5.39.217.762 I: n9 I* _( V- D$ E
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
# I+ t2 d6 B9 ^2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
) S" B) h/ U" B* a) P( `) k+ `) \: atvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。5 i$ m5 J( D* e7 _6 |) [* y
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。" t! E. e. {0 B, C) y. B
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
% w( X% t. Q) k* @( q0 r2 Itvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; B3 o' v& h7 O% P! u適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。& P. J5 r$ I, l# [1 y$ E
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
+ U/ j. O5 S. S& m) B0 T( ]5 p公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
# s4 A7 L4 K0 S: g) N$ T2 T" p. Ttvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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