（一）得舒飲食方式
4 v0 p, b. l! j% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
0 O8 t$ ^4 X- P' E2 ?) l+ t+ {得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
0 Z- W1 E+ L% L! ^( W1 _6 i) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。5.39.217.76- H4 T0 R0 Q+ \. x
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 _8 B# b, f) R. k5 O2 r
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
) M0 M7 ^: v1 V& H# [# ~tvb now,tvbnow,bttvb5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
- ~; h8 {/ m; P5 n3 `7 \公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約
F; O* b5 b" ^& d( m: N1 Y1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。5.39.217.765 T5 |& J$ N5 |) D* s
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
6 x. }# O7 y2 X5 a% u減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
9 b5 r) |; \( Q) L攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
- S: F& D* K; o$ F5 ?加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
% S! Y t) H; b5 L) x9 I# z5.39.217.76如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。5.39.217.76& x) e! J+ _& s, i
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。# M" N$ L% B; N7 l% p
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B+ X+ ~5 H% L% Z& L+ Q [5 c" ]8 h
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇' C! w) N6 a, H) c2 C! E
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇. r; w8 @9 m- Y- v; J
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
9 \7 y4 C n) ^# n: h+ f大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
4 s/ |& u5 w" t# ztvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
7 B) u( A! P% e6 G$ P! E t公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
+ K1 \& K3 F7 ~: @2 W3 ?* Y5.39.217.76第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
' P+ V3 Z3 C7 P4 V2 R+ f+ K5.39.217.76最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
, l% |1 i) e! d5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
) k" u1 N$ Y2 i- s* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {5 ^$ O/ P/ M) J' K2 a
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
) n' v' r' q7 h0 j* GBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。# Z% i9 u8 z2 F4 a' \7 I' Z
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
; H/ c1 }/ }( J& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
u8 R0 C7 G8 q1 m. J: z, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。5.39.217.76, V, X. }, t$ Z" [! \2 x& I
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。& K, m$ C. Z: Z5 G- H$ M, k4 y
（三）維持健康的飲食建議
, L [ z8 ?; v0 x1 s4 `5 qtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
+ k9 W; _0 s# {兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
1 |. g5 A0 d9 W1 ^5.39.217.76近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l5 [# t# M( {5 i# A
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h) c1 {: Z$ r
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇 h+ d6 U8 R2 o9 R8 j7 j
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
: V0 {5 `7 r B- i! }" s' Gtvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
6 K" {( G/ E3 R5.39.217.76健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; ~$ W2 g: I" x. Y5 S7 [公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
. W4 A& P' S! M4 R. S" {+ y從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.76% J3 N. N1 x8 i! m$ E
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D$ l! Y. p. W1 j* r' y# t
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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