（一）選擇運動的種類和運動量
5 i4 Y l# y: C- O5 M7 J7 Atvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。' x7 S& Q- c' e6 A i( V* |
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
7 e! f- C2 h9 m) z3 |% l2 `* ]公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
& E/ c" V2 S9 J- r9 R5.39.217.76如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.760 S- x5 }5 t* b) Z, O
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。7 r* m3 A0 T, d) y; l, D7 Q1 }* C
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
9 y% c* F* K) I. W; A# @公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
6 A. F& ~0 e- h- u' n, h$ j1 Ytvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.76. X# n# }6 |* i# k
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" c# u0 t4 R/ i0 a9 f
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
" n1 R. n0 }" z1 s9 }帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
& u8 y+ ~$ n0 D" {公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
) a8 [# t+ Q* ^+ C6 i- z# E! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動 K& a" Q+ k7 w3 r. S$ Y
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
8 T2 L' G3 c* H" \; p3 |& t" x公仔箱論壇（1）游泳
$ S: y7 ~' p8 R4 n, A# }$ Vtvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。& s! F, v7 j+ m4 ^: F i
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
8 J s- o+ v& p* X( v% P/ A) W# k. Ftvb now,tvbnow,bttvb如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇% s% {" O- e5 g4 q% w/ Q, r. F7 u
運動後可以到熱水池浸泡。9 C) \! R2 z" }/ ~; `" `
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb0 f" A/ D$ r f; T. J6 G
近年在中西方都非常盛行。2 u9 V) `) V. [( G0 Y
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
* N, g) v5 d x6 Z+ F& n! \1 S3 X: u太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb) K: L7 P1 L3 j/ |5 p, a9 `7 V
許多患有風濕5.39.217.76/ U W& h7 `- X t! f: r
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。2 t- F4 y. i& f( y
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w! K/ P4 O. L" ^
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
0 ?! h: b' z+ d" ~8 Y# ^- e5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇, F2 n/ i& R5 k
（4）負重3 h+ G$ k; O1 t4 `8 B, ]
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" A2 U) I( [) F" E7 _: f) a) t9 G$ P: [
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
! d3 {' d2 a3 d6 y' H" Y（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
' \8 V' A1 T: Y9 l3 @/ ?是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
9 |. L) \/ w5 B9 p8 W* c嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
5 H, w, l9 o7 ftvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
, N7 X3 L" K0 F- l4 }8 ctvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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, ~: }) v/ U1 utvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
2 @/ z. f$ y& G/ V% Z: i0 I8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
3 L9 ?# v1 q0 R4 P5 Z# A最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.76# T: V' l: m3 O
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇( b) |0 b4 Q/ I, S: W
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
/ y0 \& E5 J- U- w' R9 b但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
, H/ S7 V d1 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
$ c$ |7 e6 n1 R ]3 d' X公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
4 S1 l1 C. _" N$ k: {2 b5 n公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V/ q+ q0 z1 O- e) V) V1 L5 }
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb: @ V8 \6 l% l C6 ]0 v8 P$ ?
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。 u' A" l" p! V( S6 O
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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