（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇( x! w# u/ K1 _/ b9 d. ?7 [
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
! V3 `' H" a7 n0 s4 B) m5.39.217.76但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
* ]* s/ m4 ], p Q5 ~6 p5 }5 N許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。" N) s$ w7 B Q
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
5 A1 ?$ b" ~$ G4 O$ T( p+ g. B4 ]9 ]tvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
* q# b# |1 D# j, m* u2 y6 S4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
; ^, V3 L# o8 E9 y C3 U' j5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
( O. j; R6 C* }要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v: T7 K6 o7 v% O0 h% J
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb" q+ Q8 W: o" \3 i- o ^3 |
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
4 S. A) C' T% O0 I( i/ s5.39.217.76帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e% T' G6 Z5 f# `; U3 i
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
3 L; e: i+ j) L1 X7 M公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
; c) U* L& h% q+ ], t哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
) G$ Q$ u* ?7 Y' J（1）游泳
# w1 U o- [- P3 q9 X. i" q/ q5.39.217.76是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
" {) D7 p0 l% d. E# n7 ?! L. f; A8 p即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。+ y+ Z; N0 \. U) t( v3 ?1 g
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇5 R: c/ e7 i" E
運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.764 f; d9 U7 k/ p ?% K
（2）太極拳
( \$ x' c5 \9 x' s2 o1 [7 I5.39.217.76近年在中西方都非常盛行。
+ h# O) n+ S9 D: }" K5 x; _5.39.217.76外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
, A, O- a/ E, U0 d7 ]6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
1 Z$ _4 s; i+ F5 ^ T) a許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @7 \% f6 _5 n4 K, `$ l I0 W: x) j* j
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。: T* R9 S: q( R8 t7 O
（3）步行
9 U) _& ]1 J) |. c9 C既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g% o5 [- }) A
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
* a# y$ Z% }: w/ q1 s, O（4）負重
: a7 f7 n! }0 \ E6 k4 otvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.76, |1 o" K' D6 t; Z' o$ _' G; V
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
6 b. a# s x% J& c% c4 \$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb! {" U3 V4 M4 m
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。& r* M1 V% _: a h& P- n
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
7 C- h. R& q- x1 i o& y. c0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動
; O3 G, I9 j2 Y. R2 B4 Y公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%4 g- J& W: o- @) B8 z
5 S" D6 m5 B$ A; P0 R! b1 b
經歷過風濕痛症。公仔箱論壇1 y7 X( u7 n) Y& f. U T
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
" t3 J p7 n8 C1 }8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇9 O3 |7 j& S" A9 O, z
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb& o: g1 }6 i0 g, q) S
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
( h3 _# }, u$ C0 ?; V. u) ^但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
0 X. s) v& C9 L2 _9 G: A& y運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
5 C/ ~6 ?0 r( Z4 w針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
/ \+ t1 V# K" M; y7 H$ V" k5 l保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 C) `7 B+ w W7 C8 Q8 i
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇# k% f1 |9 ]) X$ g" S* A
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。; G' t0 m+ e" `4 [( g
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
+ Q/ ?1 y. E2 }0 K2 j4 L! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 