（一）選擇運動的種類和運動量
2 B& X. f i9 e0 B+ E! utvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。 l) Y) Q. a! ` N8 J. f
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。( v, t7 o/ c4 _; ~% Y4 r( b
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。/ q. f& A4 A5 k4 x
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
8 J7 @4 S7 n5 W$ ~+ L4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇- W: k7 z% g7 I7 F
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
% _5 z0 l. N. q) g: ]& K" F7 R& k如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
& Y' @; E* B3 o* r公仔箱論壇要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
# d3 n$ y3 ~2 P8 a; K5.39.217.76患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。: B! g9 ?3 R N1 W
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
9 P |: |3 P& N% `9 Y帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.76# V) [. n, g* a7 F* u; g
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.76. f, Q/ ?/ y& a% b+ c: U
（二）五種有效的保健運動
8 i9 }2 M* t3 ]% Y9 {. ~# X# ?5.39.217.76哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
, _! N$ D0 g5 g3 |$ Vtvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳
+ p( l/ v, p5 |- v- k4 h* ~是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。! `, L9 y8 S+ m6 K
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb* I+ Z# `6 N( U# Y/ {- [4 x! q0 d
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I% R, j+ f9 z
運動後可以到熱水池浸泡。
$ b, X( x5 E% S! t2 @3 z1 d公仔箱論壇（2）太極拳
0 B) U. B& P- c F3 M5.39.217.76近年在中西方都非常盛行。1 I! ~# C+ ]& q4 i# K+ C! A
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
7 f7 d9 ^# x5 P* p6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。8 O; w! f9 I- V0 _
許多患有風濕5.39.217.764 Z$ d, ~+ R) x h0 i" V
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
/ v3 k6 q/ T7 h（3）步行
* F. d) t ~8 V q+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 C# H! L3 c" z
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
/ c7 t- M: x3 c3 i- btvb now,tvbnow,bttvb（4）負重5.39.217.76% K8 C9 N* b5 H6 x) g0 X
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
8 D' Z+ j# U3 m/ }) H2 s$ e0 [+ b5.39.217.76請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
' D. a a. C7 c8 m4 T/ n* y（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.762 y- C3 y, p4 \+ r( f7 X. I* ?
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。9 V) S: z; \/ M; d! A' B0 d( `
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。6 ]+ s, d2 u* M |% u0 z* L4 d
（三）改善風濕痛症的運動5.39.217.76' t- u1 _+ \9 v* E5 N" n/ K7 e
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
" [' X: @5 X5 Y2 p/ E# o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d+ L0 k' I2 Y' x& \
經歷過風濕痛症。
. X6 T/ Z0 j8 V! t1 I2 M7 ]3 T公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇3 W; P s& h# p! u) |5 Y! C
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
/ t% {% x. |# {; c" u4 G" h( O看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
" c# W" X- y C/ \$ L7 W% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u- x ^. Q9 R0 ?! m0 c" L& M5 {
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.769 t6 ~. P' Y8 S1 G. `2 m+ H# _/ ?
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
' @4 [" ?: ^; m7 X% B) K針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
/ E- Z* u1 n* R; Q, X1 g; q公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
% Y8 m$ }0 `& W6 I. R eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
3 D) @( D; o1 I1 M+ H/ \. m8 k7 R# O做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
6 h: n0 { B6 a& S& S7 }: N) j' a0 ^若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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