（一）選擇運動的種類和運動量
|# ]0 v/ E6 Wtvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y! Y! U/ m" @4 a' S
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M+ B% K3 ~/ V c& [# H) J
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
4 d& G8 D5 [8 k" a" c. L' X: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
; Q1 v" i q! g) ~+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
* {$ N! }3 Q( Z. W6 B0 r5 \下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
8 a# Q, S1 Q0 ]9 M4 f如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
/ L: B0 R# d" U要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.76" g1 i& d! _. ^7 h2 Z6 N }: ]
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。5.39.217.76# l9 V6 g; z! F |: ~/ b2 U7 L
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
$ U3 `9 ]6 ]8 y2 l7 Y帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
$ B, A( y0 G( V! \5 n7 l5.39.217.76每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb* o- n' a$ R0 O7 m
（二）五種有效的保健運動
. c v0 ^% D+ h, f5.39.217.76哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇* F [+ ^- g/ l. J
（1）游泳
" |. V5 [: c: F" ~/ W是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]1 M3 D2 b- L3 k% R2 P
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
, K9 K' y# n s如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
( Y1 [3 u. p. h, S" g運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb" V7 b' A$ B+ c% G$ g3 M' b
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb5 l) L* E) `: f- Z# Y+ o
近年在中西方都非常盛行。
3 G1 V% B& ~0 A9 i( n' m n. {8 u外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ w8 s4 o4 R( e: O7 `
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y. [+ R3 R3 `
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F* F1 Z& }/ C5 i! O. _% B( e
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇; X$ T8 O& A# B# x8 n
（3）步行
; o+ S/ c& F8 U公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
% i9 e8 T1 b5 b7 D; W) X; Y. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ Y9 m5 C3 J# ?8 B5 c# M
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J4 O; C! o8 d4 e$ }5 B
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
c# m# l* [4 a [5.39.217.76請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。 r/ F4 v( S! x9 t& `/ g
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
F+ x7 b$ _$ i3 `0 [3 U' u2 Q是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇9 Y8 O; o3 d- f
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
2 j: W0 J; R# o8 Y9 j（三）改善風濕痛症的運動, i, \) x2 G) e. d
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
7 G' y+ S _# m: `公仔箱論壇7 \( P- s0 [) w' Y) l) H; i
經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }' L& P+ g! V* }5 O& ]. E y3 x1 y
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
6 F( {, ~# a$ p! \* otvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。3 w/ J5 ?6 C8 U/ C" `. Y
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。 q1 P0 N% B3 _' ^3 y# @
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇2 e* j8 i! K/ y& _
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇# {* Q& ?; N% E w4 R
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
) E' ^& c2 N; q3 B( p! C針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5 F, W3 m5 n( l
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
* e2 ~- ]" R- M! Z3 J: r( Ltvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
: h! g1 L1 |- P. K2 ?' {# c D做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。$ Z3 `- _. e- i
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v. r8 @0 O3 q" O
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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