（一）選擇運動的種類和運動量
$ ~# v( R: z1 r3 p( g4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.76! m9 A! U8 {) d# o
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
5 n0 R' Q$ j8 L9 p4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
! w; ]# t i5 O$ `8 Y1 |! G! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。& O+ E2 C' l X+ v. z+ z) M5 [
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^$ B; Q& E% z# q8 u3 m4 a' ~
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
5 @/ q' @7 g) L! v; x& M0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ Z7 |( s/ D! A
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.762 N- w& C8 ~: Y7 s7 ^. ?" P
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q& |% y+ `1 D) z+ k7 y1 R
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
' w7 _' \& D! B3 o* k& atvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。 u+ ?3 V6 F0 v+ T, D, h
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。# [2 A- r* e! A# P
（二）五種有效的保健運動5.39.217.76: U: \* c* x7 j! ]7 K- ?
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ h+ D( P$ l& j- O& \: G; f
（1）游泳1 B% s* g& `# C' A, [
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
0 r( q1 T, |8 b" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb) r/ [& C9 u2 |5 E, u* E" u" v
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
0 w' z8 z$ L# I4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.765 x# ~- @ t$ d2 K
（2）太極拳5.39.217.76! T8 k7 q6 |0 y3 q5 A+ ~ O
近年在中西方都非常盛行。
. }+ Q0 k: B1 ^( X: H! l- N; Utvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j& \0 f! |& _9 Q
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
8 f$ u1 S+ S2 w公仔箱論壇許多患有風濕
( v8 K4 i& Q% L' J# ^' wtvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
7 J. a# {, l/ N公仔箱論壇（3）步行
9 j( I' Q) D, u% d6 E7 `9 z& H: _5.39.217.76既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
/ O' K3 q: e2 R( U# k, z# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
6 ]$ t5 A) B6 Y4 h9 g' f（4）負重
& e. d0 Z0 ]" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 V# d6 ]# C: Q- R1 i0 a
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D9 {- V+ j ^4 Y
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇& l2 e9 y/ `5 j4 w( ]8 N3 _! m$ K
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。) n5 z7 ^' ]1 Z, M2 X4 h: f6 y8 {
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb% k0 h$ [3 T& f" t" G O
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇1 }" G, @" ^3 ], X$ i2 a
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%, N$ q! F8 }! J: y2 Z! J
. e7 b4 E& f C5.39.217.76經歷過風濕痛症。
9 Y9 w- K4 o7 H( c! j) b2 }8 _公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。& d7 e/ K; Q$ O/ r- e7 Z! x
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。- ]( u! y5 N+ |2 O3 Q/ ?# b% ~# s, _
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
- l% W$ d) G1 V5.39.217.76當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
8 e3 {$ V8 T( T z6 T9 T7 V8 a但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
! Z& }- Q( {3 J s運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
/ H& f$ R/ M3 c% H/ C5 ^針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
7 \+ P3 `) u4 q保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
6 P0 J' i8 ~8 M# y( m/ x公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。( f8 c; n. p& C* i6 S% M' o# x
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 L) P0 M& ?
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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