[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量9 h8 Z( i+ ~) ~; C3 v# s0 r6 w
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; M0 b  H2 s% d; \- ^" W. j$ h' w
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。. _" z7 O9 c. A, o
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。. z, o+ t# k, X8 O, Q
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]- n: q; s5 V) I, _2 J; v
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# u" }8 t0 B2 n! O
（1）游泳1 E) R) F7 }3 A1 i5 a7 B; M
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。; k& q5 G3 r7 q3 g, B6 o
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
+ |3 g7 i4 [' ^3 u近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇3 D. p9 D2 V' J4 a2 E3 g3 f& z
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: v6 q! H; T/ w  m; A
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: ^6 s" O' X4 G& r6 M$ f
許多患有風濕5.39.217.764 D+ h, ~% v0 |1 u+ W2 |, Z( o
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q0 l7 _# H5 }* S6 G
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb4 y; u0 N# o9 r! b
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重5.39.217.76! _$ K$ J) n0 p8 H; C& M. B
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.76. f3 ]9 ?+ @8 ~% O
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb( f6 N$ M# g( a- z/ n4 ?5 z, \
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動5.39.217.760 N6 A; P% Y) u0 a/ g
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%; v9 Z& S- Y* R/ R1 B) W, v
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a& \. U% e+ R6 X' A
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B( }; n% X' b2 y
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.762 \- z7 t! ^9 g
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.76( Z0 V- E$ f% p) N. u
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。" H  K  c. b) t7 q1 ]8 [3 u
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb# D$ T  T( r/ A! [. T7 \
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( R7 _/ p, e  v. o0 D( o, h
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。0 R! J9 r2 d) o. Q; o
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。6 i! d4 f* I  s3 {- s7 F  D/ [9 g
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇9 l: x  n& {) {2 _7 e
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 t8 g7 n7 C6 q5 n) }+ L

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