[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。" A  E3 S8 C% s, s, s3 z8 i
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。( E/ `; F* c5 A/ _3 m
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。% D0 ?! c7 w2 b9 E7 f+ s1 H
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。. I8 f, {7 G- {: u# t
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇1 U9 U0 O, J4 f' D! X" E7 [/ s
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb; r& v0 w& Z0 K; Q2 v1 }- A* k
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.76+ j! ]9 z' R7 O  H  F! t
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。0 ~: p( k+ W, ^
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb' ?; U9 p6 X, \  I$ _
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳' ]& q1 t' [9 j& h6 E
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。9 B) \9 F: r- G5 ]
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳公仔箱論壇9 o3 \) Y1 Q( s& {% U+ ?
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb, i+ g& T( e& _  M
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.767 b4 E) j. j3 H. B, C
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.76: ?1 g* [% o5 U
許多患有風濕9 j0 [* z, s5 E
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) W. ~2 p5 N/ r: Q
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb5 u; D" d9 I% C
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。( ]! U2 }  Z" F4 S8 E6 I
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb% x# w5 M9 O6 d7 `6 j
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。" \+ E5 l; G: [7 R2 Z8 b6 M
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%& D+ c) I$ i# a" Z! c/ k

經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u2 a7 ]# A9 b% }, p
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m; K1 M8 e% f5 `
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。  h4 h. O9 i( b* w
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇& Z7 l- J0 s1 |$ o4 s- _
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇; E1 }' i; l) c# c, B
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb& X$ X# A/ T3 `# _- A) w/ e
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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