[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.768 }2 {+ Y' J0 G; l/ k
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。0 x3 o) ^3 Q' q
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb" Y% C7 ~/ a. l# x6 `
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb% ?# d; @/ w% I+ F+ h6 A& e" j
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。1 K& j2 W1 l# S5 X" y. F
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o. n8 b2 A2 B# O" g9 ?
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* ^3 E0 X9 Q( a( h
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。! `( a( Q$ ~5 e! `
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳8 X# Q5 D+ w/ @) ~) B1 V! ?
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。# w0 {4 r# {! _  v  x3 \& t
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇5 S: ~1 _1 a" L. l: i/ S! R- b: v* p
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇* i0 \0 L& X* P1 e5 I5 w
（2）太極拳7 A) s- m$ r/ [* h: I  A
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb) U3 V* o) ?" K7 Y) d# m
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |9 p. i% L- E4 ?3 v! z1 M
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。( F5 \$ Z' X( V( k/ W6 _
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb: i8 o4 G% `3 p8 n9 @# u
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb5 c9 N( e& s! ]
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb: S* M7 S/ E6 H  F
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.76" l$ K5 K8 f. L' l% f
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5 n! A5 f  H& \4 f9 D* O
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。8 a0 r! c1 ~9 j: [
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。) N. d4 l. n1 L5 n
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb: Z, Z5 U% F# ^
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。$ Q3 Q- a: i) C# ?. u, \+ s5 |
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.768 ]4 C0 [4 p# j3 }- u$ t1 B6 w4 U! x7 ?
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. w4 n8 a% s. O! o& |
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。; @2 y( J2 H# y% u$ S$ U- {
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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