（一）選擇運動的種類和運動量
5 ^; C: \# N8 u9 O H& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。! H$ N: p e0 I/ k H& R& u
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
: l; a" B& K T' g; w5.39.217.76許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
5 |* D8 l; e Z7 K- b' `6 w5 q$ }, f5.39.217.76如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
# n) C( E J" g& A1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇' j* ?9 u4 V1 F/ R" I0 { C
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
) n5 l( v. g/ ~! M( M1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
( [# D* x3 H3 t: `, Y9 ]1 G0 Utvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
8 n s# T) O7 a( T: k& t患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。8 {! l% l9 {, B
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.76, w+ i! i. G- h
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。' ~% V5 ~2 r7 s, O: Y1 @
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。6 }4 U( j7 z1 u: g3 ^- w9 k# C6 _+ W
（二）五種有效的保健運動
( _$ W0 _# k/ T哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。( i# Q+ x& I+ f* f6 u
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb3 q% |$ f4 K6 z
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。; X6 p) ^1 O- u
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。9 G8 w) k. U5 @& r- _: h/ f
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb) M9 h* m+ f1 t% z# X6 N+ z' u
運動後可以到熱水池浸泡。
8 U1 E6 `% _1 x- p5.39.217.76（2）太極拳
6 p0 s5 u; x- K+ f, R# ^7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
X3 N O7 F& [& V/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.76' @4 T7 P! t% J2 X' ~! V9 x
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
3 F5 l+ I+ J( m. }5.39.217.76許多患有風濕, ? N2 M* r' e* [+ X
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.76 T0 H& p% c2 g% j6 R
（3）步行公仔箱論壇3 r( W- C1 f- i- p. g7 }5 M
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
, x/ Z2 d( b, Y& P由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
, M/ r* G9 e9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
% I& c2 u+ B- }公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
- |- [8 s0 e" t) h2 k Utvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
/ z& U# W& d+ w( Y& I' ^! l公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
9 B) `$ n9 J. \" R0 }+ t5 N, ~4 R是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。1 G3 j( y" b; G1 P1 b9 J1 u' _( e" L
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb" N2 d5 H3 z. r. B. M1 m) C
（三）改善風濕痛症的運動4 T- O4 z3 w7 N) M, @4 I5 x
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
$ c* E4 F( c2 |& M3 |+ T. c- xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% l% I$ I: N2 ^
經歷過風濕痛症。
3 O d; Z. R9 e) Z% Q風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
7 m7 c$ t% @# Q( V# Y6 ]7 P$ {% p最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
, R! ~% G6 R$ g- P7 R0 _看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 I( O$ a3 Q8 |, c1 F
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。 I3 M8 n5 {* w+ G1 V
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
2 @0 k/ x1 V2 u$ j2 u2 Q# T. Atvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
2 i0 k1 d% e! m' A/ [7 i公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
! ~. H) h6 Y6 q0 v7 n I8 Atvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
! p3 r' h5 a C7 R2 I4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.76( f2 o' B$ @0 ?4 c6 \6 Z; E
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.768 T; _8 d2 [) Z" S$ T5 T
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
% L: |8 m. n4 r( B3 U. p, R h公仔箱論壇 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 