（一）選擇運動的種類和運動量
0 W8 [; ?2 W/ ^" o Xtvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.761 l3 v( W. y8 u6 U+ `* L! G
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
2 }$ F0 @4 v+ [% o* c, s" l: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ C8 }: n: u3 v% z/ B0 l2 {) H如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
% W# e- H- C4 G5 [+ S8 vtvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
, X( j% v2 S0 J3 v9 ~' S& R* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇3 Y7 l: I2 p$ Z, S
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
3 n' k& T j2 z2 w8 l. qtvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。6 L' l9 ?7 z: p! T' \+ h1 Q
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
! y( s. M1 z" Y7 w$ u運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
( g% r* x! S' M* s6 Z* F$ E4 e1 Ztvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.762 t/ p/ \+ ]* m
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y& G' ^7 b$ I8 T
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb- S1 G* Z& S8 w1 K2 g
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇& r4 G: E& I- S% p* w
（1）游泳
6 h6 q# _$ l( E7 b是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.763 M c4 S8 b- ^ f1 ?( @
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
- G7 M& ?+ \9 Z公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。; U5 q! W$ E5 e' p6 P, ~) F* q
運動後可以到熱水池浸泡。$ `& _% d4 P" D) M* b) Q
（2）太極拳
6 `" m1 V" o) k, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
; x: i$ |0 r5 b* x8 ?外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。9 p! Q# _ c M- @9 P/ }
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
9 S: K5 n0 S, K/ u5.39.217.76許多患有風濕5.39.217.761 ~ l; D" @3 `! |! P6 D
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.76' i4 p! |/ r2 a/ e# U' Y0 F
（3）步行
: y3 j9 `1 m8 C; ztvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.76* N# G% o3 |1 x2 }6 S
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
* i5 V- A: ]" K# Rtvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
. t4 e. l1 s) ^# d4 F; _6 Gtvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。1 c$ q# ]& c' a
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
8 [0 }- ?* h+ z（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
& l+ s% y/ J$ o是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.76- {( u( Q+ ^, b, u6 g; A: C. E
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
- M5 K4 j3 s2 x% B（三）改善風濕痛症的運動
5 x& z( X) v9 C8 k6 W5 C- W公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 R9 x' v8 A2 r
公仔箱論壇) g, z" O$ P( G, u
經歷過風濕痛症。
& }' t8 h, Z- ~; j! _3 `6 v公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
$ R. F* f! s; |2 i, n) i. h公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
3 a1 E( s4 @* R1 c1 N6 \公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ h5 b, W2 R0 I
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
$ Z7 d$ w! y1 R# c! btvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
5 v, q& D& g& \3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
0 e6 T0 `' O. K! h- K) y( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
7 g3 [4 V) q+ Y/ U3 t5 ]保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
# V; E& T1 r* K8 Z* j, O5.39.217.76當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb# R# l' V. p# X3 s
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
# D) F/ ~/ G' M0 n若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
& x; q7 F2 _8 s7 v2 ]4 p" @8 n; ? |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 