（一）選擇運動的種類和運動量
. }9 h9 ^& b' R u, @公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
5 i& t5 ?* q V$ Q; ?' K( x: ~% ^但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; a- Y7 O: _. r$ L1 n5 n, P5.39.217.76許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇% U- Z8 [, B( l$ M$ g9 c6 R
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
+ j" Q- K, M6 j- @5 l- c! K& i公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇! _8 ]9 U, B: o5 P" M- L5 N& G, j' i
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇+ _) C! Z! U" R( D& P3 N) Q5 U$ W
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
/ J( S7 y. x6 s4 L7 y8 x6 T# M要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
; S3 f4 y9 ?8 k4 c& [1 X; w# Z公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇# l, ~; B) E7 b. b. |" T5 |
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
, j8 E) g2 I$ n V- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
) ]4 E/ [3 f8 Q, G2 ^# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
( g% h) Q3 @0 ?2 W6 C. z0 V. e' v0 i（二）五種有效的保健運動
9 ?- n8 k) |4 \1 U5.39.217.76哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
5 v& i& {; l! F2 j7 ]/ \. p/ c（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb2 h& I4 C8 V9 q# ~4 P2 s
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇" l, \6 S7 Q% C7 r# q
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O& `- v7 R3 Q$ a+ F8 w% ?
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
4 P- E) x4 A% B5 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇0 `+ K# f( Y: P. d; q9 `
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?$ X/ r6 l- I7 I' C$ e
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l* F. P, ]& ]3 e, i X1 Y( F
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n- a1 U8 X/ n" l3 I+ A
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
9 N+ N! K# {9 _' d: B. p# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕
0 s! b( {+ |& O, p v; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb; a! }& p6 [* c- T: h
（3）步行
% I! P5 l% t" X0 J* ltvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb: ^3 D" W. n% k3 s2 F
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
6 O/ P! B% v- N% s: h$ t/ q' Mtvb now,tvbnow,bttvb（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( I+ M. V+ B4 P- n
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。* p+ q" ^8 S5 E! F* }- u' v' F
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。$ w, L @, N6 ?' d+ W+ L( t2 A
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
! {( T$ ^6 g3 t5.39.217.76是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
, z- Y* L) C, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇2 k1 Q. K- t- f& _/ R6 Z
（三）改善風濕痛症的運動
9 P- p* F- ?2 n! m! T& U( H% {tvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。公仔箱論壇/ ]. X F" G7 [ s4 ?
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
0 j5 I# g' ]8 N" n7 Q5 \8 n5.39.217.76最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇# N' K( K% y# }: ~# r% U4 O
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
+ {% t( E" s" z' g1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
0 h1 [9 D3 D1 r% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。1 e- P; |$ \* J! w6 y. @
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇. c1 k/ z' V* T% K' n
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇% |4 X7 d/ n3 c9 C0 O
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
; K/ x: b2 L- {( O2 \" N% A3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
6 p2 ] n( ]( F' E( @+ Ptvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb3 C- L' M+ l" a+ _+ u3 A
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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