[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量6 S7 O7 |: ~+ g' N. x/ B. T6 [
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇. G! K. |, S1 X; k1 ~' P2 h
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。: O" ]5 f& V! Y& n6 I! E. q9 j9 S
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.76' ?& ~6 O: H/ M: o; q2 z* _, k; [
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇" z) e1 X% i. I
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d/ K! g9 t# I3 S" d) z2 i. t8 }8 S
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。tvb now,tvbnow,bttvb* ^  p8 A1 M, h: e5 z8 Y
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇8 m5 |  z- h: ]
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇! F* O/ U. f8 M3 o) B( o/ b
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ G9 M/ C9 I5 ^
（1）游泳5.39.217.769 f8 M# _- \* d4 c( f: q
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。; r* r$ V; D5 R  t1 C
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 d! w" T  n. J# t6 Z+ G
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳2 K0 ~/ `7 |; I
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.76+ H0 J! @5 h: U  L7 E0 J4 u0 j& o
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。, b" F9 `7 E# o% y
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。! H4 H, B# I7 @* b: x- E( t% m
許多患有風濕; ?2 J, L2 j4 u# C6 r; C2 b
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5 ]- ?0 H( \2 }, U9 x0 u
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重2 C1 E. u* T7 x  J" |6 B% u
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動& g, M* A- s( V$ w
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇5 h$ H  H: w: A8 B. F8 J: k
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇3 v! c: V/ S$ i3 K- k0 w/ `3 O! k

經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb# M& O. Z( |7 |, V) ~+ s5 _
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 g) O. u, C8 v
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。( A" e! {7 |8 W8 f9 U
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇6 w1 t0 I% C& H1 t9 Y; ~
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。+ m1 K) B3 R2 H
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。# Y! _2 |* J; l$ ^0 {! R
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb$ G) `2 N" J# [
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。5 Z& b+ Y. z% b) H! G. \9 G

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