預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。5.39.217.76' d" X. a% A7 S% K: A
tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 k* ~' ~5 d, z
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。$ Q) J6 s- F! s/ M) V5 {# u
⋯⋯
; Q( \, z' q9 C2 Ktvb now,tvbnow,bttvb第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。% j! X/ b6 M+ Z% o3 d' G5 ]: g5 i
tvb now,tvbnow,bttvb; F9 ?6 k! N: { {) m
第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。) J" n! Z7 e/ a5 B$ ^/ k& f; p
5.39.217.76+ J: k; ~1 P3 v7 `
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
7 n) Y [/ G# {3 ^/ G公仔箱論壇
; Y5 A7 h" g( v+ R: E5.39.217.76 第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
. ?9 W7 i! ?4 S" h" L1 k9 `' j3 L公仔箱論壇2 B5 v5 Y9 i F3 l5 N
第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
* e0 @& v/ A" v* q, R2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
* X; A' n5 u y0 Utvb now,tvbnow,bttvb 第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
/ ~* Q Q% L# i6 d2 }% D X公仔箱論壇6 B9 p3 |. ?: h. x3 t
注意事項：5 s0 E, }" g! b% ~1 X
1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
, S" l- l Z$ @2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
, ?, L* _$ m {2 s) B: |公仔箱論壇3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* f5 X. K' f' F& e
4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。& i% q8 b y; _
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
| 