預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
! s) p! Z& S' j) V [# b5.39.217.76, y9 Z- G* z% i$ ` B! h
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。; O3 I% \6 D/ F9 ?2 m# ~( C
⋯⋯公仔箱論壇6 ]' m j$ q% N q" I4 Q s+ a
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。$ K) y8 R3 P& X! h- b' W
. J* w3 @6 n6 V: `) \7 `/ S, O公仔箱論壇 第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
8 I. w# v7 e+ E, e* a/ J9 `tvb now,tvbnow,bttvb
" B! ?* u0 W! N+ H. ?' L0 U 第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
3 {+ G: X1 |; @! H2 l4 l# J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 i& l, k, ]6 R; p! V2 v" G( f
第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
" e. ^3 h; C: @ X3 k& n$ P. |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e# o+ ]! b* C. s3 y3 W; U
第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
& x4 ]$ k0 ]7 Q. @- t% s- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n7 p2 B0 _, U2 R- h2 H& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
6 h; u9 x- i0 j# T m& J7 B# `
# j2 W9 K' T% T* M0 _% ytvb now,tvbnow,bttvb 注意事項：公仔箱論壇: S! @0 g8 f; s% i
1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。- r( T3 E1 ]) M9 U7 ?1 k
2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。5.39.217.76# Z8 n, v1 V1 u) L/ {& G" `
3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。
: q0 p. m( ]1 `: }; M( m4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u$ f) G2 G7 T& ?+ g2 Q- ~
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
| 