預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。tvb now,tvbnow,bttvb( a. Y! ?8 ^2 C' V. `8 {4 X0 ?
; @' S9 i) j+ `+ j H
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
! T( f5 ?! c' H4 J* d& b5 h/ s⋯⋯
. n1 O6 r7 q9 ~7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
( T$ v2 ]+ U: j' T# b7 P! Z/ ~5 J& q1 Z5 |
第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。2 O4 _1 v! f( @$ Z4 c+ J
! K9 Z( T' x$ w0 E8 H& \# w
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
+ f% Z3 l8 g: ^- x2 C4 d
0 m$ H6 i+ Q2 d# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。, k' ?$ v2 S- h3 Q _
, p- i6 r+ j+ l1 ?1 vtvb now,tvbnow,bttvb 第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
8 a& K, M& a0 E* k4 n( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `6 V# q: b9 i" K; F o7 n
第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
@, t+ Q% D$ Y. i+ S8 p0 e0 c4 N5.39.217.76& d; e3 ?, m; Q+ j# V
注意事項：
2 y# \0 U& g5 ] D; b* D- C" T; w- Q公仔箱論壇1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。tvb now,tvbnow,bttvb" c: U) Z* s& h: b. l
2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
, h1 l5 z# E9 P' i5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。
7 q! P' i% D7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。, m; B% j& h$ ?2 W$ Z3 m: C: N
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
| 