對糖尿病患者和忙碌的都市人來說，並非只有大汗淋漓的運動才是鍛煉，走路也是一種經濟、有效的運動方法。3 J' z9 E' w2 D$ Q
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美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室一項為期6年的調查發現，經常步行的人高血壓風險可降低7.2%，高血脂風險降低7%，糖尿病風險降低12.3%。走路，尤其是健步走，比跑步等劇烈運動更有優勢。首席研究員保羅•威廉姆斯建議，糖友們和中老年人最好堅持進行每週5天、每次30分鐘的中等強度鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb+ M- c _# r/ E) d0 I f( k
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4 o% X; G( ], P/ R# wtvb now,tvbnow,bttvb健走要遵循“熱身-加速-整理”的原則。先以每分鐘80～100步的速度走5～10分鐘，讓血液流向肌肉，避免突然“猛動”引起損傷。接著以每分鐘120步的速度，步行30分鐘左右，強度以身體微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率達到170減去自己年齡)的程度為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {4 D% g6 E/ r$ D1 a& g8 E* Z% ^
& o! s7 @8 y+ h1 _( J) D0 q公仔箱論壇 健走結束後不要馬上停下來，而應放慢速度再走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉，讓身體漸入佳“靜”。此外，姿勢對鍛煉效果也很重要，注意挺胸收腹、大邁雙腿、調整呼吸、高擺雙臂。抬頭雙眼平視前方，肘關節可自然彎曲或呈直臂，以肩關節為軸前後大幅擺臂，每步往前邁60～70釐米，保持深呼吸，最好儘量使用腹式呼吸。
9 A$ I0 [) C3 `4 [ Q6 o+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D3 E* z; d6 z- \$ J
糖尿病患者外出鍛煉時要多留個心眼。第一，糖友最好不要單獨進行運動，或者去一些人跡罕至的偏遠地方，而要結伴出行，以免發生低血糖無人求助。第二，避免在清晨空腹運動或者注射胰島素後馬上運動，否則很易產生低血糖反應。第三，運動時最好隨身攜帶一些糖塊、餅乾、麵包、水果等零食。
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( O7 l% ~5 q& e3 i. }" o# x' o* V9 Jtvb now,tvbnow,bttvb 一旦出現低血糖反應，要立即停止運動，進食一些含糖食物，緊急補充血糖。但最好不要吃堅果、薯片等油脂含量較高的零食。待低血糖症狀緩解，血糖恢復正常後，可以繼續步行。有感冒、急性感染、糖尿病足或腎功能不全的糖友，要避免運動或適當減輕運動量。 |
發表於 2014-8-9 08:29 AM
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