賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！
+ W q9 m! h1 n7 z2 P1 E i5.39.217.766 _% e( \! [" j+ q
一：左右大扭身tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ M) }9 s7 `& y$ J1 ^+ A3 \
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯
" t0 M) {$ P# H7 E- L# |5.39.217.76具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。( e. v. M9 m4 x, P1 y- h8 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 H, ?7 {/ x5 R. m
二：團身滾一滾
, l, B, T* G8 L8 w4 F公仔箱論壇 這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。5.39.217.76! Q. o- W" \0 Z9 n3 V' M' D
具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。
! X: W, U9 Z, @; S% g公仔箱論壇' d- G2 f; | Q: w
三：使勁伸懶腰
7 v* n: {( w7 W3 s9 w" ttvb now,tvbnow,bttvb 早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
7 u. K [* \: E 具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。 |
發表於 2014-8-4 10:04 AM
| 