[健康資訊] 運動別犯4大錯誤 有效運動3關鍵

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https://www.top1health.com/Article/306/19448【運動4錯誤認知】+ F2 Y7 Z9 v+ T1 C
1.時間越久越好？
4 O# [9 R2 t+ \0 G" o, V. ]5.39.217.76以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。7 I  G1 P+ D# ?2 z; Y
2.速度越快越好？( Z& ^  j! |7 S
許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。公仔箱論壇; u& N! `6 _2 `/ e5 X6 o
3.距離越長越好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y+ U4 }1 Y, A1 d( f) z! f# c; f
一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。