[健康資訊] 運動別犯4大錯誤 有效運動3關鍵

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https://www.top1health.com/Article/306/19448【運動4錯誤認知】, B" f) x* d+ d3 ~1 m
1.時間越久越好？5.39.217.76+ B2 ^. |% e! H2 O9 A8 n' \$ V
以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。; D) p" ^& l- t# z
2.速度越快越好？- l5 M! R  I# m% l5 F6 M
許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。; R1 Y* P7 L) `, j" y1 n3 |' [; M8 K
3.距離越長越好？/ _8 v- K0 R7 B8 Y; H& ?5 R7 v
一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。