「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。5.39.217.76& V: j5 o& A; O1 U1 u
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「飲」藏危機！暗藏在基底和配料
9 `. z" i' a# H$ K. h' L公仔箱論壇台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。( v$ A" l4 v$ }8 w
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" E; v) Y" g. A/ `: f以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。
- d* u( k$ p$ \5 p+ |/ }' O0 e1 stvb now,tvbnow,bttvb其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @8 }$ q6 O$ F
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白開水最健康！低卡鮮果飲換換味6 |% `: C* P' g2 A
台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。
7 m. O3 B/ x6 q* g* o5 {9 H- Ntvb now,tvbnow,bttvb如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。公仔箱論壇' h R/ m0 L% l4 M* c. N& O3 k$ A
【葡萄鳳梨冰沙】0 N, E9 }1 U. g
● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
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' C, q& Z# ~ u C1 i5 E公仔箱論壇● 做法：
$ d; v( ?1 v0 s" t4 ~: \1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。
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4 m+ O' J Q$ x, d2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。
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8 C0 H/ T/ {* e5 t1 \3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。5.39.217.767 Z3 [" T+ f) z* T; i
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! C1 q, _4 a, W+ J( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. r( y/ E& u( o/ B; b
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● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。4 K2 D+ T3 N' ]' w0 [$ a' E" u
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【檸檬多多】
" J' U& p' }0 Q● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
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( Z/ l) v4 Z% Xtvb now,tvbnow,bttvb● 做法：
& j+ x1 |; P }8 b- j2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將荔枝去皮去籽，備用。) A/ n5 R; E; X2 E/ r7 n3 l2 S! k
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2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。tvb now,tvbnow,bttvb- d+ z" \: H' r; ^! K( D* P
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0 V! R+ s& @# w! s, S5.39.217.76● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。 |
發表於 2014-7-22 04:17 PM
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