「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
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「飲」藏危機！暗藏在基底和配料
! g- d4 e7 b: K1 x# [" D台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。- M8 |* y' X5 z2 w
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以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。
$ Q8 a" a4 l7 v, d$ x {0 A5.39.217.76其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `$ [5 t0 ^- |3 | v0 X5 W
0 K3 \1 K [' b0 ~5 y5 h8 J0 m, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D# E, ~! R# }' H
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白開水最健康！低卡鮮果飲換換味公仔箱論壇 B2 Q- k7 {. `% u$ U0 W' Z! Z) J
台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。5 h1 \0 h+ {' J) x6 R2 F0 Y* J+ h
如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。5.39.217.76/ L# a) R# s! U
【葡萄鳳梨冰沙】
! Z. F( E6 C4 y& O2 U5 @公仔箱論壇● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
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" m# c: E2 [: Z% ?+ B● 做法：
- K8 P3 \0 O; v G, o/ j ?5.39.217.761. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。tvb now,tvbnow,bttvb9 u$ h/ Z& b- f
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% y* F! a3 t0 i+ J, W2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。
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( J1 L! x; }3 Y1 B公仔箱論壇3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。
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4 X; h% M+ m+ a- P; V, M) l1 A& B● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
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【檸檬多多】0 j/ `* i @3 j2 s0 b
● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。5.39.217.764 y' ^' C; W' P& f; w
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* b" E: T- B9 [ H● 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 }- L' X, \: J, K! v
1. 將荔枝去皮去籽，備用。5.39.217.76! H5 n$ _# s2 h9 }
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. t* c: }) |0 {- c5.39.217.762. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" D8 Z3 n; r( ~3 a# i7 q5 s
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● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。 |
發表於 2014-7-22 04:17 PM
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