信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 t# u; o% i7 E' V5 T) ?5 T5 ]
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x* r* q, X6 U9 j- D$ `. E! r
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
2 J% X% E" r# s E5.39.217.76 每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb( b ?8 R7 l, D* q' W9 f+ M
( j& s. v( H; W8 l+ c9 `2 V1 H信號2：夜晚視力降低: T* G. t" ~4 z v
可能缺乏的營養：維生素A5.39.217.76) W# S H3 v; _" e9 X+ H0 w$ G
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
" x& w* ^/ f5 M2 a) E- i4 B 膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W3 \& h y4 B0 N2 M
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信號3：舌炎、舌裂、舌水腫5.39.217.76* g" q9 R$ Y; s2 @1 |4 C
可能缺乏的營養：B族維生素。
5 y+ H$ M/ b- H! ]$ p" t5 @公仔箱論壇 營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。tvb now,tvbnow,bttvb9 x6 A+ R+ y, A6 U8 V; I
0 X1 z9 B; U: c* M5.39.217.76 信號4：嘴角乾裂tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 S D3 a3 j4 u! |6 ^2 ~
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
& Q" R0 k9 }; U: [公仔箱論壇 營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
* }1 C. S- G0 |6 W# i 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
7 W' u+ r) c G8 C3 h N0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; E8 |' D8 A9 u- R3 M, k a! g1 E
信號5：牙齦出血
: K% j0 T, \* w6 k! ktvb now,tvbnow,bttvb 可能缺乏的營養：維生素C。
% d' F6 X3 ]% `4 h2 G 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。公仔箱論壇1 ]5 l& @, O( g# ~. V+ O A
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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