信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O( j8 X. h+ [6 u2 f
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。) u9 c: E3 }% l0 W$ z N1 u6 h
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
+ D% X+ S8 z* f" y/ A5 q 每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯) o a* I1 t8 W
/ Y4 M! k4 J5 ^. ~- D8 S% X6 `1 \信號2：夜晚視力降低
+ }6 ]! A6 T0 I/ @ 可能缺乏的營養：維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 \- N3 w2 U
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。公仔箱論壇' x, e& O' ^' Y5 ]; O- Z
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇 a" R. i5 r2 S$ s2 q
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信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
& m, t- M/ F+ s0 M2 l1 i5.39.217.76 可能缺乏的營養：B族維生素。公仔箱論壇+ C7 L- ?1 T/ O
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
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信號4：嘴角乾裂! G* K7 B2 z) y
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
) j s8 c) P9 _5 y' e/ ^ h* t5.39.217.76 營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
3 B- ^* k i; d公仔箱論壇 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。tvb now,tvbnow,bttvb* O9 v" C3 c7 E; \
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信號5：牙齦出血
# h8 a) G" W4 O, X 可能缺乏的營養：維生素C。1 z( I* r' e7 E& ~4 ~9 r+ \
營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
0 F/ e; \4 E, \) b9 A: W3 ]& M6 y* Ftvb now,tvbnow,bttvb 維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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