保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
7 o, }: }6 W f% K2 K" T* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F# S% M: `: N4 N" z營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。tvb now,tvbnow,bttvb" l: g8 w, p8 Q* f* M
《維生素飲食 調整腸胃有活力》tvb now,tvbnow,bttvb# D- l: O' n# j; H4 S" s2 j
1.富含維生素A：1 x8 J4 z1 E+ L/ r7 A. E0 r/ X1 p
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
/ Y+ l$ q- B6 H' \5 b* P6 ]% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含維生素B群：
. s6 e" h: a5 i) c; Q7 x9 Z/ |維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
1 T/ R+ y& B7 E' Y) z. k& _tvb now,tvbnow,bttvb3.富含維生素C：
2 Z# O6 d& h7 ^" k公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。公仔箱論壇" u; K" h3 _4 p1 u! i$ r. N
《促進腸道健康 多吃2種食物》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y* t3 s& V) [# D( P
1.寡糖：) e* s4 ~! A! j" X/ L
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
& ]# W) }* s& B3 i/ |- O% s5.39.217.762.紅心地瓜：
& O. O! Q W$ u/ k公仔箱論壇紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M* L* {" [1 x# \# r4 \
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
! m( a% }0 l( O/ f3 b; Otvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水。5.39.217.767 W' ?9 s! b0 y9 Y' K
2.每天攝取足量乳酸菌。
$ `* B) @/ |, u s+ z5.39.217.763.每天攝取30公克以上纖維質。" t/ B' f Q3 b0 M0 {0 z
4.細嚼慢嚥。
# ^( ?9 v, M* O! X0 P0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吃8分飽就好。
2 I/ z. U5 M. X; n! m+ ~) K! o, o" T6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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