保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( N! V9 S# ~' d' Y
9 x" z- q# D- A2 j' Q. J& j6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
8 G) V1 @5 k8 f9 J& @7 mtvb now,tvbnow,bttvb《維生素飲食 調整腸胃有活力》
- X$ B- h( R! D4 w+ F5 ^8 J, }1.富含維生素A：公仔箱論壇5 o4 ]* P( J1 w7 ~8 s
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
& u! S) _/ x; }: j2.富含維生素B群：5.39.217.765 ^; j8 X& i- L# L& L+ K
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。tvb now,tvbnow,bttvb* E+ t, v b1 E2 Q2 F5 t, C; J
3.富含維生素C：
. d! `3 u S, g水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
6 ]- D/ O% H# o& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L/ g! d. B# M9 c0 ~1 t/ E3 [. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
% K5 s. ~$ w9 K公仔箱論壇《促進腸道健康 多吃2種食物》
]3 D" u/ M; r1 u5.39.217.761.寡糖：
. `. v4 ]7 k5 Y! A2 x6 U- |能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。公仔箱論壇5 k) q' f2 n$ w. I2 N2 s
2.紅心地瓜：
5 u) v- a3 s+ D9 d3 V6 l5 [紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U3 H" m; }2 g" U( Z3 J& n
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
; {- w9 P7 o* G+ y; P% p5.39.217.761.每天喝6杯以上的水。
6 I+ I/ i' }. e8 k$ J) x$ `8 d$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌。tvb now,tvbnow,bttvb/ r& e3 d" [, v. X' h% K
3.每天攝取30公克以上纖維質。
6 [' n. L5 }& E: V) `1 D3 ?1 Z% p4.細嚼慢嚥。
; ?: {& Y2 {# v1 q w5.吃8分飽就好。
( [+ W7 t& ?2 |6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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