保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。tvb now,tvbnow,bttvb, q8 J7 I' u1 V# k7 Y1 k
$ x9 ~* ~4 z9 Z. A+ k5 Ltvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
/ D/ q2 m g$ W' q _- P/ ?公仔箱論壇《維生素飲食 調整腸胃有活力》
9 U/ s0 ~! L- F' Y* B) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.富含維生素A：
, }7 }( M: G2 _& ~) g# l# H, _! u2 G5.39.217.76富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。5.39.217.76/ Z! p3 U) A9 G
2.富含維生素B群：
# Y2 I: }$ k0 d4 ~5.39.217.76維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。0 {, ^0 }( |$ S a) S! o0 H
3.富含維生素C：
+ Z/ o) [9 X' K* U) ^; B公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
0 Y A7 d8 D# y; o1 q2 g! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g* d% k2 i# \* y/ ?洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。公仔箱論壇1 P% F) F8 Q9 N b, n
《促進腸道健康 多吃2種食物》" J2 \$ Z" A4 `% R
1.寡糖：
: ~7 V; X" |3 @' Z+ T: ~& M+ B公仔箱論壇能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。5.39.217.76' Q! T8 w5 \% _: s2 |' Z! N6 A
2.紅心地瓜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: Q6 ?2 N9 f9 l5 T+ }
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。4 m( m1 N; \) V
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
$ ^0 p& c4 j* Q3 K% U9 s9 M1.每天喝6杯以上的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]2 q' y2 a' j9 e! _* C
2.每天攝取足量乳酸菌。5.39.217.76! H1 M# s) U: w' h- Y- y
3.每天攝取30公克以上纖維質。5.39.217.768 P$ M8 V) \' f# {
4.細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l) F1 Y* u6 M: `: n
5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 U7 N0 b6 k
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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