保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
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/ K3 K- a2 I, B- }* }5.39.217.76營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H7 f- J+ ?) w, D! w4 d
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
" D+ {" Z: k) m) _) B# Wtvb now,tvbnow,bttvb1.富含維生素A：tvb now,tvbnow,bttvb$ Q' r8 M. ~0 p3 ?
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
( `* Z+ @1 l, L6 G) D, s9 V9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含維生素B群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O. p1 x" V8 W3 R7 g8 r
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B; d5 j- A# K# V9 E
3.富含維生素C：
2 |8 l5 h2 y& j3 L* g1 q水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。公仔箱論壇! T$ o7 [" @$ W0 }
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。5.39.217.76/ ^: j/ |; o4 @; h7 r, E8 c+ u
《促進腸道健康 多吃2種食物》8 R4 U% g$ H: u7 T
1.寡糖：
/ K; u7 {! u! \7 P/ [4 @能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
0 L1 {! x$ Y2 ~4 b- `2.紅心地瓜：tvb now,tvbnow,bttvb) ?# W; F( G7 l1 |5 l& R |
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。公仔箱論壇. y0 C: O: R7 O& h5 }9 }9 \
《飲食小錦囊 保護腸道健康》公仔箱論壇* @8 K! Z' o+ a7 {
1.每天喝6杯以上的水。
8 V4 [/ N' T8 ~ C) V( J* \; z0 p+ H公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌。tvb now,tvbnow,bttvb# y9 ]* ^% W! p5 r U3 R
3.每天攝取30公克以上纖維質。
: Z) V/ w% {4 G4 Wtvb now,tvbnow,bttvb4.細嚼慢嚥。
M' [% ]: m, |% g# X, {公仔箱論壇5.吃8分飽就好。" W5 E T# k. w
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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