保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^0 l* W4 ?6 k6 |0 L& i g$ ?
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。5.39.217.764 Y1 _: K x9 Y& Z# r
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
. M- `( x7 B6 [8 i1.富含維生素A：公仔箱論壇- T( s, x- Y# E j- s) u
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
# Q1 }1 g ?! U- Q( L0 J" V) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含維生素B群：
% y) ]% Y* v$ e; f4 p9 h9 M維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
9 v7 Y! L; S$ n$ E* V! G2 H3.富含維生素C：
* q7 t# t4 Z& l7 n5 G3 D. Mtvb now,tvbnow,bttvb水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。公仔箱論壇3 \; H4 ~9 i5 C; I/ t
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
; n) G& d# E" L6 f0 G- H0 ?tvb now,tvbnow,bttvb《促進腸道健康 多吃2種食物》% G9 S5 l7 ^8 i4 S7 h
1.寡糖：tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 p* L( ~# T2 l
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。5.39.217.76" o* }% c. [* n
2.紅心地瓜：
; i5 w9 Q L# d0 q a: }8 R紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
8 k; u$ z0 I, V# H1 U《飲食小錦囊 保護腸道健康》
: C' n B+ L4 ~* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝6杯以上的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n3 r! X+ k4 K
2.每天攝取足量乳酸菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k& s' I3 N- m
3.每天攝取30公克以上纖維質。5.39.217.760 M6 ?( S0 r$ H! ?9 H
4.細嚼慢嚥。公仔箱論壇! H2 L% T+ h x0 d4 c
5.吃8分飽就好。: S% Q$ d9 L8 [9 Q# W2 ~% g
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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