保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
- F4 y9 n2 I8 ^7 c1 P) b# T& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O8 U3 l* @( {4 S1 G+ _tvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
! J1 ~4 `% P# w+ r1 u2 D公仔箱論壇《維生素飲食 調整腸胃有活力》
& l. \. i- D) {' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.富含維生素A：
, V- T9 l# b) ]3 M: J* stvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
6 q3 B! X0 \. t4 P: u3 Y+ w# U2.富含維生素B群：5.39.217.76: ~! c0 P8 W* V2 T0 v/ I2 V
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
% b# b4 j/ {. U+ ztvb now,tvbnow,bttvb3.富含維生素C：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U% F( G0 D5 i& v7 ^# @
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: U" A+ o* |: }7 Z6 F H
- d; ?! n. E6 j: p8 X5.39.217.76洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。" Z2 [+ v0 p' e; y6 `( i
《促進腸道健康 多吃2種食物》
7 o5 P5 I' Q) C5.39.217.761.寡糖：tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 r$ A- V! q. h& F
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
+ c" i. f! [" ~1 ]8 c2.紅心地瓜：4 d0 W9 z3 N! K% w
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
k" u2 C) ~ mtvb now,tvbnow,bttvb《飲食小錦囊 保護腸道健康》5.39.217.76/ a3 k2 k5 {+ R- A9 m
1.每天喝6杯以上的水。
: c7 s5 g5 L! ^- Itvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌。1 V/ f* f9 r0 c; e
3.每天攝取30公克以上纖維質。tvb now,tvbnow,bttvb# x3 L7 t1 t. k0 ?7 G9 s9 O: A5 s1 J
4.細嚼慢嚥。
* }9 `* ]5 z, N# D" A K" N2 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.吃8分飽就好。
$ v* m/ {' \! ]tvb now,tvbnow,bttvb6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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