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[健康資訊] 保護腸道有一套 首選維生素飲食

保護腸道健康,均衡飲食習慣很重要,特別是腸胃不適的人,除應慎選食物外,適度補充維生素飲食,也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒,腸胃不好時,飲食應以溫和為最高原則,必須避免刺激和油膩的食物,烹調方法以蒸、煮為佳,以使腸胃維持健康。
% ^- G; [7 Z! N5 b" f, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M, T+ Q' W6 F' B5 ?5 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出,腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性,平日除多食用具有整腸功效的食物外,更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C,使排便順暢,可預防避免腸癌病變。+ Q7 g6 U- E- |9 ]7 y
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
# K0 F, ^- t' ^" v! }. o1.富含維生素A:
* {/ w7 b/ g3 q6 ]* x公仔箱論壇富含維生素A的食物來源包括:動物肝臟,奶與乳製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等,都可補充維生素A。5.39.217.76. m: [  G+ {7 b; R8 d0 z0 ~! f
2.富含維生素B群:tvb now,tvbnow,bttvb* a5 e2 ?9 j7 |' f  L% \  C0 |
維生素B群可以從日常飲食中攝取,如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等,都富含維生素B群。
( }1 Q- i; O( g( g6 O! ztvb now,tvbnow,bttvb3.富含維生素C:5.39.217.76% Q; z- [1 A+ s) P& I( c
水果中的維生素C含量一般都很豐富,包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。: \, _/ K! n, C" z) W, y& c
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洪若樸營養師強調,保護腸道健康有祕訣,建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜,且適當增加深海魚類的攝入,而食材一定要新鮮,剩下的飯菜也要及時放入冰箱,尤其到了炎熱的夏季,蔬菜瓜果要及時冷藏,以免感染細菌,引發急性腸胃炎,造成腸胃不適。7 r8 f% i) U5 R
《促進腸道健康 多吃2種食物》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V. O) ^+ |3 o' ]5 v
1.寡糖:5.39.217.76: e9 Y' t7 Z, c0 Q1 d7 b$ J, I
能調整腸道細菌生態,減少腸內壞菌製造有害物質,破壞大腸黏膜,降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物,如優酪乳、養樂多、優格等一起食入,整腸效果可會大大加分。
& ]/ K- X9 {) [3 }2.紅心地瓜:公仔箱論壇8 m5 ?, E  o2 I2 w
紅心地瓜含β胡蘿蔔素,可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊,且紅心地瓜富含膳食纖維,可使糞便體積增大,加速糞便及有毒物質排出體外,減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間,達到預防腸癌的功能。公仔箱論壇' x; ~# L' n9 T
《飲食小錦囊 保護腸道健康》4 \' l  L- O: Q$ ]
1.每天喝6杯以上的水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z; u- p( r8 f! q( g
2.每天攝取足量乳酸菌。- \6 j, G: M+ e* u4 h
3.每天攝取30公克以上纖維質。
$ ^, V  ^! ?  N  \7 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.細嚼慢嚥。" V8 T) ?9 J9 C9 h$ H! S. Z
5.吃8分飽就好。
& E  M% R7 d: o6.天天檢視自己吃了什麼。
1

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  • soforlee

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