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【健康睇波系列】3 x5 k+ h$ p0 t7 g% W, n: S9 c" Z1 h9 K
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。公仔箱論壇$ e5 V; F& ?$ {* j, ?3 H
記者：嚴敏慧 梁麗兒公仔箱論壇- Y: S8 c( g3 h; h( g' w
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今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
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/ S5 {# z U) C/ {" T6 itvb now,tvbnow,bttvb請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。) T9 m/ K/ y/ T7 s9 j4 N
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
- ]5 I9 q* j9 r( p) m6 W: {8 Q/ M5.39.217.76要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
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冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律5.39.217.760 E M% ~( c0 J& `$ @5 j N. Z* r
‧學習新事物或培養新興趣
; T. d5 V' I( v$ |5 O5 D5 h5.39.217.76‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
+ u' ?, l% l- W4 x4 N f‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事公仔箱論壇/ i% i7 i% y* T; s8 P4 \# s
‧與朋友相聚講波經
& e1 `7 m1 D6 g" ztvb now,tvbnow,bttvb‧落場踢波「解癮」tvb now,tvbnow,bttvb# S2 L) [$ Q" k5 J4 l
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
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發表於 2014-7-11 03:24 PM
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