俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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1. 按摩搥背tvb now,tvbnow,bttvb7 D5 e' T- ~, S+ C
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。5.39.217.76; k; e g$ M9 p3 |, z. P- a
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2. 踩凳仔
; \3 R5 [# C1 Z: M腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。公仔箱論壇6 y* G u: i* k1 v! D+ r
% Y; I# v3 p; Y0 R1 `3. 托下巴
% w2 W$ R5 _& n# t8 s2 v( x5 w2 Z0 ctvb now,tvbnow,bttvb雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。公仔箱論壇* x2 x7 ?* I5 s. [ E* X$ M2 v
( h X6 ~* |+ k7 r1 j3 B; d# `2 s5.39.217.764. 咳兩聲5.39.217.76$ c0 o# J! D0 {. Y! S6 c/ e; _
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。6 X, \7 q* g2 I& b( I! W
# T6 _1 m' \# T. K( V0 d# m5.39.217.765. 丹田呼吸5.39.217.76& _( Y. U) l& T
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。公仔箱論壇* U0 R( j" I I7 h- E0 j
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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