俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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1. 按摩搥背
# y* ~6 z5 l9 i/ V1 R$ y9 [& a M公仔箱論壇排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。公仔箱論壇4 F0 X8 W3 D& F# v g4 G
7 I& i$ ^5 ]6 l7 `, E2. 踩凳仔3 T+ Z }% e, o& b& d
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。tvb now,tvbnow,bttvb/ W* p1 ]% g/ s5 H$ |+ `
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3. 托下巴5.39.217.76' d6 v7 }: X/ h" z
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
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4. 咳兩聲
, g; J- A: n! H! h8 a- z/ H連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。7 F- ^. ~' o* p) c7 N
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5. 丹田呼吸公仔箱論壇 t+ u( Q' ~; b8 _1 }
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。公仔箱論壇7 G# w/ M' Z! P' j. U+ u9 y7 g% D: G
; x! F2 i: }1 w' Ktvb now,tvbnow,bttvb前瞻網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }+ @( f+ U! t$ H0 [# r4 q
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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