俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？: ~ E5 p6 p1 L z+ I9 u
$ K9 e z6 i" D9 O+ n5.39.217.761. 按摩搥背# H8 x) P E" B0 e8 y
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。) x9 C1 Z0 D$ H4 ]: G! Y" Y, m A
7 I+ f5 C! H+ g' U2. 踩凳仔
$ N: Y/ `# s% Q- B0 W腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。5.39.217.764 K* w* ~. B6 N
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3. 托下巴5.39.217.766 i( P( X, d& o, z+ f
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。) ~" u9 P' u$ E" o8 w7 B
( g4 G! N" T* |' D$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 咳兩聲
% o; h; [' Z4 g% I/ m連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。5.39.217.76/ S2 { v6 }1 Q
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5. 丹田呼吸5.39.217.76" D' T7 y! u1 E/ `
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。公仔箱論壇9 p0 J6 H+ i5 X0 u2 M
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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