俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
# o3 i8 Y T5 S0 G9 V) e) D5.39.217.76: p; n$ Y: r# v
1. 按摩搥背$ u. v: x( O; |: P4 e# h
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。8 R, P; f- H6 g
5.39.217.767 N+ m/ W0 W/ i. y
2. 踩凳仔
, w _9 c/ r- h4 Z- f" y* k# a& Ptvb now,tvbnow,bttvb腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
3 _7 w, }4 Y* P; B9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P- h T y7 h3 H* K
3. 托下巴
2 C, q4 l! `' B2 g公仔箱論壇雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 N4 Q% u9 n( k+ c; | _" b
+ D0 G! N# \& V ]; c
4. 咳兩聲/ m7 V* T' A8 G; F) K) _3 j- K9 Q- N
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
) \% a K7 m! ktvb now,tvbnow,bttvb
: h }- p8 p+ i: b% u5.39.217.765. 丹田呼吸
7 x) i# u- p! {0 B. g排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
( ^5 B: H8 l% a' F( p" y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M9 F8 d2 ]/ E; h/ P( Y, v
前瞻網
/ \% b+ s6 h( A% g0 q: @& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-7-4 03:53 PM
| 