俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ V8 R' W7 V1 g& f2 ^7 n; C1 g3 J
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1. 按摩搥背
3 ?$ V3 M3 |- r排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb, z! j* R5 z# Q2 Y! e5 { R3 d; z$ V
: d9 c& Q) B0 U/ n( @ B公仔箱論壇2. 踩凳仔tvb now,tvbnow,bttvb" p [( S* {$ v* {) F
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 N/ W) s$ Q# K6 m5 }0 \+ |/ J' b
6 V! G! U f9 j. ~$ I9 p9 F7 t3. 托下巴) x( i4 b" m) x
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
+ d2 F; L. n5 ^$ U6 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d9 D+ H! @9 K7 `; e
4. 咳兩聲
7 p' J. |% u' }! _- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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3 C, }; P F& P8 r4 ~, c1 i) t/ }& {9 i" b5. 丹田呼吸
+ m4 e0 M; q6 e+ q3 J( j3 k排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。/ z8 P$ J% z' Z, @: U7 [3 E
6 {" N( s+ F# E. m) R/ d) ], T( n前瞻網tvb now,tvbnow,bttvb4 y" l0 @. j6 P5 I) w3 Z4 q/ D
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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