7 W- ^( U9 n( R6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j! t6 Q; M* Q7 Stvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
/ d! d# s1 C, D% D/ e0 `- W wtvb now,tvbnow,bttvb記者：梁麗兒tvb now,tvbnow,bttvb- `& t; G' j2 n e9 _* ]
( @0 L7 Q- l' O2 t/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。公仔箱論壇" K, S7 N7 _ A3 g: D) e
4 K0 J: ~4 |# D2 t
9 ~+ a" [; [+ g. p1 M$ K# K( Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 h5 x% l1 r* `5 U5 \' t- z, g( d% u
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J9 d/ g4 c o( J) [+ K
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y; w& }& ~4 t+ A* Q+ ? a) x
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g% `$ N. `: Z+ j1 R5 C
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
% {4 w" a0 y; f" L$ h' x; m# ?" b K1 _tvb now,tvbnow,bttvb
, H, ?3 C) [: Q% K+ {: F公仔箱論壇
& e, g$ Y( L& q6 ]4 ^4 @5.39.217.76
( N% Q9 |2 j9 Z5 I公仔箱論壇■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
+ p' a9 F- ?' t公仔箱論壇! U6 Q! B) D, I# N* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g' \) ?+ V' u* {2 p2 p) `7 c% d: M
1 @9 J/ ?' K. D
: ^) i" x+ m, w' ]
 公仔箱論壇5 ` c. D/ ?$ g2 W' p0 H
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。5.39.217.76- x# @$ q o/ t' K- s6 J& B' M. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f- H% _. [* t E" V+ [5 K/ U q8 l
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?( H$ [9 s2 z' ~2 w/ h9 @
: {. ^, v; g' W% B# Y& p/ H# Q8 ntvb now,tvbnow,bttvb
4 _- r% _4 L0 X公仔箱論壇
* E4 |* `1 T# q! L2 O5 h■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
8 D7 b [& i( ?- ^1 l/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]& P! Q6 q/ t/ P# ytvb now,tvbnow,bttvb
, P. k+ @7 u# G% V! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m$ ~# b S4 F G7 q' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B# a5 m9 W, A
 * E. K3 W$ |) b8 |( |: H+ \
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。5.39.217.76; p; I/ Y8 m* S! ]
5.39.217.765 Q0 I1 {7 S |+ O5 x( L3 g
' X: H; @7 {# h0 a. z# L
公仔箱論壇$ w% ^1 p4 V3 m1 f( v- _4 |
, T4 b# r4 K; D! L3 {
, L4 L: H/ P: E8 H: c: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h8 x0 \2 i; }$ k9 O■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。公仔箱論壇 O0 |1 E3 ?, C8 ?; \/ x/ m- m
- F7 ]+ x; X4 F7 M, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F9 z( {, G+ e" O公仔箱論壇1 a9 y! M2 }3 }# x$ \
" {4 d$ a J$ X0 @! m1 V. z公仔箱論壇
6 u* L9 F5 k, O( e$ r- l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* y8 t- c' l) ~$ e& B
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。- N; }6 [. \7 p M6 w# @
; M7 D/ W4 I9 a4 o+ Q) ?8 _$ P公仔箱論壇
8 @8 n |( ?2 {! ~& O* `5.39.217.76
: r4 n1 C+ E" E X _公仔箱論壇5.39.217.76, s% E8 z' H$ m( P( ^. t/ \
5 @( o- t/ P& H w公仔箱論壇
) f1 P3 P' y5 Y& F$ I9 D公仔箱論壇
+ {2 z b9 L6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
