 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]( Y: j7 k, o9 K
+ h' | Z# v7 l' b+ R" x6 m【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
% z1 x! M$ ?, A8 j2 U" f& \$ i記者：梁麗兒公仔箱論壇6 ?4 L1 {3 O+ t" f5 e/ |$ G2 ]
. ~) d( y- p O% F, t
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。tvb now,tvbnow,bttvb' C4 u- b( S% a2 v0 J/ ^/ |- {/ @
. n2 K" `1 I& h3 ?/ X6 n: v公仔箱論壇
: f/ X+ O: g* ?' jtvb now,tvbnow,bttvb
% }) k1 L+ ^( a3 x$ W9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。; U& i7 I$ V3 p) ~4 E9 M& r
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。5.39.217.76, w" M! n7 \0 c& h7 P/ T
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
2 \) X- E; v& C; \/ Y公仔箱論壇帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。6 ^# ? o/ l$ W( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C! n3 M' P7 f* ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 }9 `* _' u7 ?/ g' O
 / I4 ]! b) W7 X" r6 ?: h
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
6 L$ f v) N. [6 M2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{& T+ G6 r$ [! K: ?0 R! qtvb now,tvbnow,bttvb! E9 A: {1 G: i- m2 Z4 a' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @4 D4 I" f) I" Q1 I. F/ x
5.39.217.76* l# b. q0 C; i. `
. E' l( \. h; g1 l1 ^6 n公仔箱論壇■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。5.39.217.768 c5 ^ t- I }# L# R0 A
% X6 U8 L! E U% C1 s8 {0 c
_0 r) Z9 X: r- z- }; d5.39.217.76
* |: I, a- q; `) m q5.39.217.76
% x" \2 r8 L( B2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `9 l7 _: R' }& y: K4 P0 {公仔箱論壇■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。- N; ]' X$ C" F# l: P+ @7 A4 w* _* `
P) D% _6 G, S. i& s0 x+ Vtvb now,tvbnow,bttvb, w$ a0 D, I( H; }/ p0 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _( I* `' p$ x: k; r( R
# F0 W: j4 { v8 M' `3 j 2 c2 n) P3 V- w' r' |
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
U# f+ p1 j/ s9 ` N9 D$ k5.39.217.76( a$ H! E, d0 a6 M$ @
* q0 S2 R9 n/ g0 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# y, A( K+ N7 ]& a) K3 n' H4 \
公仔箱論壇: b1 p( O t+ X: {
( p/ @7 R% Q4 ^8 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w4 _: x; _. p: q8 W
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
f0 m! w! Q1 h$ e+ ~0 M0 e1 Y. ~; D# [$ C. @( \# h" Z9 }
P; k! N/ v3 z- q5 \2 ]% V公仔箱論壇5.39.217.76: h0 s" P' ]2 K" N+ w; M' n
2 f9 E% L D4 o- K. v7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~( h# M- x% {1 ^8 \2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v) H0 f6 Z' j4 C4 s
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
3 x0 |* I" p& } ~) T5.39.217.76
3 B6 y$ e' @; g. g& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q1 c! E. f3 a& ]6 M/ r, ^5 W- s3 \8 O1 Q: p
% c$ }4 K& h. ^# ~5 |5 L) p3 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z4 H% t# k6 i! y5 o
. o h% W4 K) k& S2 b. t2 s公仔箱論壇5.39.217.762 J2 ] K: R9 p5 j
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
