 公仔箱論壇: d8 g3 L2 u. C5 _1 [* j6 H7 l3 p
2 x6 z; I+ Q) V% X" D
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c. t* B6 z) I3 U
記者：梁麗兒* v; ?* o5 t3 @ v' H% |7 {
tvb now,tvbnow,bttvb1 k, g' E# D1 b, C6 u
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
" g+ {0 `2 l* X/ {, S9 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D, O$ m1 ~/ a5 `; j
+ n; V7 s$ K4 V Z% o2 T
- s0 i* M2 o1 B+ g/ e短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
7 b7 ~1 {9 r) j7 u2 T5.39.217.76踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。tvb now,tvbnow,bttvb* n7 n6 C4 N. k" x
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。. b ~4 G% x- }/ T( J# o: T
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
9 Y; o& Y" k& x! @. Y7 X; [公仔箱論壇
- D: p& P+ {) [) u& Q5.39.217.76公仔箱論壇, G3 W# J" L0 E, |+ H
5 e6 w. W+ y3 [. i% {/ O$ \5.39.217.76■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
8 B6 J: g/ v' _. _tvb now,tvbnow,bttvb* U. i6 l5 D) }7 \
9 A* L: p" P7 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 L% ^. E. \$ X" c; o+ j' t
3 [6 {# f# R- e4 d0 {
) @& ^. e) v E XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
/ P# Z& A- t- `, @; g2 W$ n公仔箱論壇5 r8 [! T+ _3 O( B1 Q
8 L3 V& k# t! m# Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C- w' J# k: X+ T! y/ a
& S- W6 C/ S2 h: r) I; [tvb now,tvbnow,bttvb
: d$ Z z4 J1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
( \0 Z3 ^9 G4 O2 D8 V, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]8 E) k1 b2 ^7 B
% _& S a9 Q7 F, u: Z
9 O6 @5 _7 L, [2 [: D/ }tvb now,tvbnow,bttvb
4 ]. ]/ t+ ], z
4 m/ N; i" X0 |7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
, Y& D# d& l5 X7 R, _5 ]" O5.39.217.760 X6 ?2 t8 h. N8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) `7 \/ @( G% A1 b. [/ i
( L2 d1 U C# X公仔箱論壇: \3 B+ b6 s3 ]. o
 公仔箱論壇; W! I6 x) g, T
# W6 a* K3 ]& f; O3 Y+ u, Btvb now,tvbnow,bttvb■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
" |( }% N7 p( J3 L! u6 J; W8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& G5 w! _; E1 p3 u, |% V/ {; t
公仔箱論壇1 C- u2 j& R* F: a' i- M
7 W8 @* P* d7 l, O) `" [' z5 y
2 a e2 o* ]; \# Q公仔箱論壇 - t1 i+ p3 u# {
5 e! p+ D# y0 ^& D9 H" V- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb8 h$ A. K \) l$ v. v8 N
3 w+ {& B. ?* f5.39.217.76
. \& l, g' i% i' q' z/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 P4 m2 k; E7 z0 }6 T
+ k& R F8 j* T$ J5 G8 B5.39.217.76
( T7 Q2 b; b6 _6 U r& C8 A8 R4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ o/ P3 d( [+ h0 Q9 _
; d* Z( Z# b. T lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
