 tvb now,tvbnow,bttvb( I; k# L( d2 O }" W
5 @7 {( L& I: i
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
$ C7 @ ^% {; j4 L; Z0 h, g& U, r公仔箱論壇記者：梁麗兒
" X0 S6 U: L: K& htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 D; j+ l4 O' _% i+ {
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
1 h& U) v" s' ]# c公仔箱論壇5.39.217.76# ~) U4 ^2 C' R
3 k p/ _! D f/ D
% }% f0 F. _+ f8 c6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y' N) z$ B* ^7 U" Z2 l
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。& M! I T" y1 C& B9 ^5 C" m y$ }" b
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
% l/ l& _' J4 Z) Q4 K帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。5.39.217.768 p9 H6 p0 }. |+ h
1 n( p5 T, x# F/ z公仔箱論壇
z9 a! h& v* R! O) l
. u. Q/ w* g1 ~! s; q/ i4 ~■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑公仔箱論壇/ L7 e! L9 X8 N, R; Q) h! a k1 V! C+ Q
1 M# @( u2 x V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; C+ ^% ]1 V% c+ B. b' y6 ^
6 W4 h% L& L; s" k4 Q1 n1 K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; g) y V1 b/ |5 Z& k
9 a4 \/ ?) N) B. _! |2 Ztvb now,tvbnow,bttvb■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
: O8 r( Y4 y% O' F7 _2 H7 w5.39.217.76
3 j/ P3 u t8 T
: |5 P9 g! \# n+ ^) V4 B
$ B% I2 D2 c% x: y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J6 Y O( H, z7 r+ \! o6 Z
$ |- Z: N$ l6 ^7 M% T) s% Z; B( [5.39.217.76■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。公仔箱論壇- a6 Y% l" E% J: u& B9 L
8 l U, a( n( p( etvb now,tvbnow,bttvb
8 `7 m6 q8 a# ~" E. W& C+ V2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D4 A, F4 c% I( b- E
; Q& q2 Z- D/ H) G. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76# m' W. ~/ u# |
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
8 d" j# [# \3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" j8 H; N, V1 t. R; M$ r) v
5 u# |0 B' F9 [& {$ |$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K5 c9 K( T& d" \8 |2 S
* O! A; L$ j C a) G
* h4 w" n [% {公仔箱論壇
8 {6 P, y$ s/ ^& G6 R5.39.217.76■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
1 K; u, R7 Q% I) U3 G' O$ y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 d. c, ~$ B5 p
: L+ h# z7 ~; n$ }% g' ~+ m* Y% E v# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d" w# j% ~4 E' b0 H+ M/ o
# `. P3 u( {3 l
 tvb now,tvbnow,bttvb5 E8 U2 e0 t2 H# P0 A0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k# D: q1 a3 ^2 y3 a: D
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
9 s( k3 |. o4 @) N5.39.217.76
! z$ }4 P/ Y6 o M; V1 ^6 y3 V+ E公仔箱論壇5.39.217.76- m+ c2 P0 B- z2 \. {2 P; S& ?
tvb now,tvbnow,bttvb, n/ @$ y# N2 f. K H, ~3 m. q
: F$ d( H' C" m1 K' B; e; U5.39.217.76
?4 C- l6 ?/ E4 W
7 x4 t4 p+ O) s) ^# @" N6 ?) Z9 A
( D: z2 s. E7 b |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
