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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。* g8 \' `/ s% j
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1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb0 s3 C" m U% f% i3 { t& P% D! ?) T( G2 ^
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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6 ~) E1 E5 U+ Y- K2 G- ?3 C公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步
" c& r* i5 k3 c- a" M這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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1 t$ J, e+ E$ Z$ A3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些& K: a/ N k* i/ y9 n5 l% s! ]+ v
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 m( ?6 @, F) x
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4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.76$ o5 |$ c: u& h* H' \
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
+ X8 c1 b8 R: G6 s& B5 p9 `& _1 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ e) v* B# u5 h
5. 冠心病，慢點走
8 P4 S% q$ t8 m7 L公仔箱論壇冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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6 h8 {' y2 o( [+ T. y3 u4 n/ Y5.39.217.764. 血糖高，選好鞋5.39.217.76. n* ~: G6 ~+ {: L+ B' j1 V
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
1 L/ M5 ]* r( ~& @0 }7 B: l2 i) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F/ Y% Y" I' r+ ]( Z5.39.217.76怎麼散步效果好？
1 [) u, _1 d( {+ Z R" P* w# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D6 n8 e; a0 x1 ~( f$ w
: Z( `5 A/ ], R) d. D. B5.39.217.76寧波健康網tvb now,tvbnow,bttvb A k5 k7 u' x# B
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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