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: e" J2 u7 O( j! _9 \* Z散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
0 k3 D& h5 P2 A& U" N* ]1 a& U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o4 G2 V1 a6 {+ }
1. 關節差，別背手公仔箱論壇' u/ L$ S: U/ j# S# m2 E
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.76# q# x9 P* F" G
: [1 _ p$ K/ J" P# O+ f5.39.217.762. 身體弱，邁大步
4 B K# x4 W) ?+ z! T0 I5 h公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。. ~3 K# L: _* ?! z4 M0 [
, N) H+ ~+ j. V+ k% b% L8 x' S' _公仔箱論壇3. 胖老人，走久些
6 N. N7 }6 n4 G# g4 m; |: @胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。; y7 d# v G' X8 g9 n4 ]. }
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4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇6 Q4 x0 V: R0 r) \/ i' X1 z3 C" u
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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3 _2 S! R' u! w: r: Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走4 x: ?3 j: Y4 V3 t7 [
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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! B r! l' a( c9 W. c$ s7 t& P公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋
6 }( Y1 ^4 e- g) q3 Q' }( D: V5.39.217.76為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇; p7 K( b% x9 ~/ x+ s; h P# s. R0 x
T' Z2 D$ M( O% M5.39.217.76怎麼散步效果好？
$ Q9 n7 V7 D$ g2 r! c散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
4 X1 [6 t7 j3 o7 j9 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 P% u9 S: k+ B. D% t
寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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