8 Y! F0 P" t \8 R; O0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]4 H8 z1 q& [" m) x( s3 u/ Q
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
2 K' ?' \+ v7 [! F* {# _, x6 A" ~0 K+ g7 A& ^
1. 關節差，別背手
6 ^% b; l( {9 J' T# Y% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.76, Q; o8 m* Y, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~6 j) ^- G! c8 J1 Q* ^
2. 身體弱，邁大步2 d4 n) w% v* T8 B* c
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E+ _) f |# w% r$ m
7 `# t% t8 E- Y2 b( r+ y3. 胖老人，走久些5.39.217.761 L$ c% v$ g n( r- Z! H
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
, I! u7 K" o3 L! t7 _' s+ B( o% @0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 b! p# b7 c6 E4 `- `
4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇, k% r! L, h; \6 o H3 [& c
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?# x- Y3 f6 ]2 \' }5 D3 \' H
5.39.217.76' h5 y+ m! w) O$ @
5. 冠心病，慢點走
) ~5 S6 V9 C; J& F5.39.217.76冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
9 C! s# K8 q9 u8 W5 D! k9 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E, R* |" x7 N+ g4 X
4. 血糖高，選好鞋& z) M7 ~. s; n! i% U+ Y$ d2 H
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。 L5 j! O; B7 X; k, ?
5 {* @1 q' C( Q7 ]怎麼散步效果好？公仔箱論壇( F' L! P' c) F4 [( o
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇' d( v' l0 _) S1 Y- E
tvb now,tvbnow,bttvb. N/ P9 }# X# w5 r4 Q
寧波健康網
- @+ Z( @" O; D5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
