 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" v4 G7 h* Q" W V. q5 N
) x' f2 T! x3 t8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。* S8 S) B3 K! L1 o- P; h" e
( i8 L# S, n# |6 Y* \5 W6 E n5.39.217.761. 關節差，別背手& {$ _4 I/ h* V. c3 }
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。: q1 @& B. A i0 K
tvb now,tvbnow,bttvb* S' L5 j0 q, q/ I
2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇" i/ R. Y' W, D# M
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
& V6 z9 {6 n" U9 O$ Y% N公仔箱論壇5.39.217.76 A2 w/ H2 }& }+ i5 N0 t+ q, l9 ? V
3. 胖老人，走久些6 N+ H9 U8 p1 e4 G( ]" T% a
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
3 m/ F, S$ U$ [! M$ V' l公仔箱論壇
0 l/ K7 |& w4 H- U! [4. 血壓高，挺胸脯0 o4 S0 S! Y/ K- p! e* H' n
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.76, [" J$ Q; h8 Z; R" `. \
5.39.217.766 X' x) ^5 S" B$ _
5. 冠心病，慢點走
6 {/ c% G! M' F; \0 p5.39.217.76冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; D8 \$ V$ E0 _. p ]8 g; E" g
2 R) q2 g1 D6 X, u% y# x
4. 血糖高，選好鞋
; v+ \. v! H! ]* |) C+ h, y公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇7 `8 V6 t) ]/ d9 |3 Y5 P
: [/ m- Q/ `8 s8 ]6 [5.39.217.76怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb$ @; f) X; a1 J7 G9 L
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
& r+ J l4 w, G! o5 v
6 H9 c" A- Q v3 c( g5 M7 v寧波健康網
+ z p$ U) V/ e' a# W, Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
