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' l7 C% @6 T) {9 L! X; C) l散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb h$ ^! y* n) J2 \( C* M. {
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1. 關節差，別背手; w. N" t; u* |8 Y8 g j
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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4 K5 N9 q. ~4 ]5.39.217.762. 身體弱，邁大步4 h+ A0 u& k0 P/ { _2 ?/ W
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。; n- |2 k* u* C+ p1 \
% D/ F; H. l6 o6 Z3. 胖老人，走久些
! a$ x# i! q$ y6 ~0 D* j公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。5.39.217.76 c. ~' V' M, J I& g+ Q3 S- G
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4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.763 Y8 Q3 V6 a" O
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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+ L2 A( @9 i. w) U3 ]* e, s# K2 Etvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走
3 p p0 t( {+ ~6 Y# [, o冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇" E5 Q) c6 H" I: w0 H) I1 ^! j
/ U1 n0 j8 P) W& B6 G: ]5.39.217.764. 血糖高，選好鞋
! }: Q/ I" w* j8 x) N: q& K公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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+ C+ m! t9 |. p4 N! U7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼散步效果好？公仔箱論壇- y2 m- ]' j8 p( s7 K
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y! k' ?. c7 U, k: E
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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