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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
1 g* e" A6 x1 p5 u7 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _0 v# `/ D6 ~2 n1 Y6 ~$ |" p
1. 關節差，別背手
: q& e7 i& J5 ?" A" s6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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6 k T* X) ~+ n) l; n) k! y0 V2. 身體弱，邁大步
2 a7 a# f' |( N9 T8 _; p這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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* i1 h% U$ \( E% S公仔箱論壇3. 胖老人，走久些
" z. w9 u R4 ~6 H2 k胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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2 t. \- N3 q8 T) s3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯
" j. _1 R1 _8 |0 {4 x) Z腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.76. }8 `! E( P" e3 _
# @: W2 r7 R# V公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走
! B5 Q4 C) ?- f0 |公仔箱論壇冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。' M& K2 Y1 `* V; d6 J4 |; Y% ?7 t
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4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 j6 D5 m5 a% `6 n2 ~
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？
5 P( p! d) ?0 z% a0 O9 E4 s4 O散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。& `0 b, g' x' X' q7 B# c( U5 r+ G
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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