 公仔箱論壇1 c) n+ G+ [+ b$ N
+ p. f( g* b+ h2 n' i9 x公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb+ }( |& @% }% e) E* q
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1. 關節差，別背手
# {: J0 D& b# j6 L9 M. H5.39.217.76用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb' n. n b) }$ f0 c
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些# |7 K+ j3 r4 n, h, l# k0 E
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb; G' Q* o1 T1 R! P) L- ]8 b+ b5 c A
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。. G9 [) R! d9 A0 |8 K8 d: K U6 I2 V& r
! Q/ J s) i3 P% A' H5.39.217.765. 冠心病，慢點走
( e6 @) X. K' I' I) L! Y) X7 [; t# I冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^1 l# K2 \% ~
8 { R! s( t7 k3 A: [7 P公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb1 J8 ?- \4 Y k3 ~, h; U/ V
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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. u5 t. C4 a1 |6 j" |- Qtvb now,tvbnow,bttvb怎麼散步效果好？& ]6 C! J6 d# p: ^$ c& u# Y
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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