 0 i# c5 Z8 v8 `: V
- \' l; O9 t- D$ X散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
9 h& S! @0 V9 n* [: d4 m7 o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* l+ O. |& c! N' @
1. 關節差，別背手
5 R0 @7 f, J# v& j2 u, n4 d3 {公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
0 R$ y* d3 L5 o# V; Y9 b' Z& [4 s4 y$ e
3 M. S v; N# w( A2. 身體弱，邁大步
. k: E; k* C0 I- [# x! n0 J& [- [公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇; r+ e0 q3 A$ j# R7 w
tvb now,tvbnow,bttvb1 V4 F0 {! I6 N; O- q
3. 胖老人，走久些
4 p3 G' | r7 e6 u1 z+ @; etvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ? Y- j7 y* s* @9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- } n7 G3 p* ~
4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.762 \8 {& P$ {7 \; a
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。* ?6 P4 Z" d1 N! j$ K, K R% p
# ^" z+ m4 |* i, u5 i8 ]- x公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇& g" x5 W4 M8 {( q8 h1 X6 F- Q9 T
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
5 E9 ~7 T" K! G r+ q6 t: n4 i
! U0 y9 A$ n& R' w* L公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb% Z3 ^5 L6 D+ u* D, [: y1 u; M
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
. N. @% W, V; _( x% y
& H/ M* ~+ l- R7 L/ Ttvb now,tvbnow,bttvb怎麼散步效果好？公仔箱論壇6 d. l3 a5 W$ A5 U3 J5 J" ^( f
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
9 n0 z* w, Z0 B* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v+ U- ]! z p; M/ {5 U4 b
寧波健康網$ i% U# P4 t; P: ]
 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
