1.香蕉
% n- d- x5 F- \2 ?9 w# p5 R1 w2 \; a4 Q公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ ?+ K) w+ h4 | P: Y6 b& Z
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
- a& B; ]! @; i3 \; O5 O3 \ 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉 K% C/ k6 D* m/ y2 P! t
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。# E* r7 e! A5 R8 w3 T
5 S2 |, q7 a/ T- E {+ w1 R5.39.217.765.黑木耳飲公仔箱論壇' j) P( a7 w z- `3 f* V( d; [
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {4 `! }( { z- N6 O
" s- K# J9 m* ?9 m, g! z+ K公仔箱論壇6.堅果
; L: N/ j# {( Y+ Y 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。! f- O! S! }2 [
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7.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb2 f* l0 [! v9 K5 D( V& S
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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) s1 g% m% |, Y- a+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶
1 d, A/ I/ x" T8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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5 A3 C( L7 |# T' ]tvb now,tvbnow,bttvb 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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