1.香蕉+ s/ l* ]2 N! C+ i$ W3 M' B" ~
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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! e( Y/ u7 [8 W& [/ J" v' c W* A2.烤地瓜⋯⋯
9 ^( g/ x. ?1 y z0 Y地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
" V* q) T* M+ [: K. t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h- a+ @4 f% R- J
3.溫牛奶
2 g( y" V$ A. n+ rtvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb* r3 F: ^% u# Z% m# C
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4.白肉
3 S+ ]- c. f9 H9 D7 t4 n 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇( E' Q8 D- Y9 }: Q
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5.黑木耳飲
7 e( O% W3 `; x: n3 _; G- y 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。公仔箱論壇: ?+ [4 J1 h2 u: ~
z& n. E9 U" v- }5 A6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果3 L: l9 w1 `+ l* k# t
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。5.39.217.76* R8 ^ S# \+ f7 |; |4 @
6 S S: h, r% V8 itvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格. E6 ?; |; z8 n7 @+ Y
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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! b g6 b/ R1 j3 n! ` G+ z2 @7 W; h, x8.菊花茶
6 W% h5 f1 N3 ~* S 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
2 R0 Z6 T9 G7 N& Y$ m7 E0 B4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r2 m$ J4 _$ [+ w6 c; o公仔箱論壇 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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