1.香蕉
9 D. M5 z+ V. T# ltvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。! }' w/ u+ G, S, p1 p2 N% I7 i
5.39.217.76) c! G. N1 t. [6 j
2.烤地瓜⋯⋯% _" A! a u( Z6 F8 M; r+ ^ z
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
& }0 H: F f6 W: l+ p) J0 W+ ]5.39.217.766 U2 ~. `# M$ t. H* V7 U
3.溫牛奶
$ s4 ]* T2 x6 S# Y 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 @( d t2 z, g( u! f$ ]
5 C4 Q8 N" I" X0 V$ s* @# d8 j5.39.217.764.白肉5.39.217.76 @/ ^3 \8 Z7 T' i; J- v
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb. U7 d4 |5 }; s# E
4 b$ Z7 a. q- f1 b- N: P( y公仔箱論壇5.黑木耳飲6 n/ j& \% K' B" D8 f& d) k
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
3 ?0 n; U6 {5 ?' {1 H2 J$ Z" B& P# ~' M. w
6.堅果
$ C9 E* w! R% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
, Y+ s7 b8 g$ s0 f5 g5 Q
9 [2 R; S6 L! Etvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格公仔箱論壇 x8 l2 b2 H( a
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
* Y. X( O) J# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: v$ V8 {& d5 R' ?
8.菊花茶/ q, f1 f5 r( m8 L
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
( x% ^4 i/ e" k% ztvb now,tvbnow,bttvb4 q& c6 y* ] V: B9 o3 K' C
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
