1.香蕉
/ o E# Q( r A: ?+ o 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。2 l4 h; W7 @6 e: A' L7 L
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2.烤地瓜⋯⋯
z' @. W7 Z# A. Ltvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
& B# C% k3 Z$ C* x) [1 K1 x公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。# h- D# @5 X- d5 T9 n& U, z; @8 g, J4 l
9 U3 t6 p6 i8 L' r* c) t+ \tvb now,tvbnow,bttvb4.白肉 Y9 t- u- p4 z% a$ b
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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z. d9 r0 U7 J- q) h5.39.217.765.黑木耳飲5.39.217.763 p- x4 P0 S7 ?5 r/ q3 l# f8 O% q
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
8 q7 d* F3 M M) q8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* f. i' r# ~7 }& N5.39.217.76 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。( V s. [) d; _& g+ z* v3 S/ t% _
i8 c9 i5 J9 B( i3 H/ B- z公仔箱論壇7.無糖優格- P) d! Z) ~2 @/ d& C
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb" }# L. ~% |9 ~% b
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8.菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K; g. k: l$ `* t8 g
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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0 b3 b/ a8 @# C: X i5.39.217.76 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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