1.香蕉; M0 h* s6 A& a0 j- r
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。5.39.217.762 ]; [9 `, H2 Y# E6 y' V
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2.烤地瓜⋯⋯
- f7 D; \5 J" _4 ^$ _tvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。' u3 f# c6 |# m: s y
( P0 M; D. _' R5 J7 ?+ C* S& ^! T! t3.溫牛奶/ _% E8 |) h& C! F5 y
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
0 v% T2 s+ G: B/ _& {0 @5.39.217.76 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I" h/ Y' f+ M9 j( |' @
公仔箱論壇3 b; u* d# P7 N- \; N, L L( @' q ^1 ]
5.黑木耳飲
+ U2 e4 [3 @# ?$ v5 z6 Y: a! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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) ~) i) o& T3 D9 o% V9 {6.堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h' ~7 J0 {2 e6 P h3 g' }1 [8 h
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。5.39.217.76$ ?: b e, [1 u: ]
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7.無糖優格5.39.217.76) Z* U+ _2 Z* z, @: c; L- K
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb9 l" t8 b! r5 o0 f% t N
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8.菊花茶
8 ^" t5 k- f) u9 C" [) O 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 s' Z0 ?8 F+ T, V
+ r8 L" F* \/ `% Y4 [$ |5.39.217.76 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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