1.香蕉) j, I( R/ i) h2 Y5 l7 z: t, X& v
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。tvb now,tvbnow,bttvb8 x- x c7 u! V* N* r) s0 A: B
) N' F- V: n- q' i5.39.217.762.烤地瓜⋯⋯5.39.217.76: Q: E$ [: c4 x9 F: O* [" _' N) v
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶5.39.217.765 b" g" p$ j$ d# v+ \- U4 W
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉tvb now,tvbnow,bttvb3 L Y, ~, d& D u3 ]1 W8 `: P2 b
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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0 }* H) [4 q; i8 }2 \, v& @; K5.黑木耳飲
: p1 {+ b% R O 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.76/ i: z7 o) N% P4 u3 M/ j
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6.堅果, p' Z& m, K# B) p5 u
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 J' b8 g: {3 z9 ]
9 D% E$ I7 b+ p) l4 \5.39.217.767.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb# t+ A# o8 s$ p. C4 h* f: m6 E
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.76, E4 g- v f! `: b# K' V
& g S& u5 y; L; D- F3 t! @# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶
4 A& G5 z7 D, H5.39.217.76 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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, c1 U, R' x$ _2 }6 B, f, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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