1.香蕉
N8 U( B( D! }% i8 G9 M1 Utvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。5.39.217.765 k! N7 z6 _9 E: r# u" M
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2.烤地瓜⋯⋯
+ U- ~9 z' h- a! jtvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。5.39.217.76: s: J& B* `7 X& |
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3.溫牛奶) [" E8 I2 ?+ w3 x) l
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇' v; ]: d0 G& U' S4 u6 j
: g- G, u% _! [8 R5 c: J5.39.217.764.白肉
$ C6 o/ X, `% j& X6 A. f 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
: ] U! H% s, s6 D% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N2 D- X$ G* G3 {8 {5.39.217.765.黑木耳飲5.39.217.76" W3 A/ c- Z3 L! v4 e
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5 i0 b1 o6 H2 w* J+ X A
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6.堅果
+ O6 U" M" r7 n* U/ _! s* D7 H& @tvb now,tvbnow,bttvb 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb B$ ]$ r. y& `( s; k" n+ ^7 P
9 l3 u8 W* t% atvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格6 C: F- V- @! _' h5 x+ S
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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& ]* p+ Z% k" Q6 k+ y* btvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 }: k; @% l8 o4 d0 x# @; p
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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0 s" @7 ]! r% c _5 l公仔箱論壇 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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