1.香蕉8 `3 s5 M4 ]( f+ D+ Q x! T- V
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。% U C6 k, A3 A6 y: `5 h
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2.烤地瓜⋯⋯
" w5 a, M/ S+ e# f! U2 {' T5 etvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
8 B9 K5 w! j; @8 q6 O7 _# j pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ s/ x. p8 H' \( ~+ R/ U+ G
3.溫牛奶0 [' K5 R) k" [) [% _6 x
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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( d) r. r+ N) S% R f1 a1 U4.白肉8 w# J& |6 M& |6 ]5 d9 L( u( Z
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb: |* }5 J$ ?" I, J1 X# k+ F0 n9 o
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。公仔箱論壇' R- K; r7 |9 _3 M% k
W3 d3 m3 `" ` z% I4 r9 ptvb now,tvbnow,bttvb6.堅果
7 p1 q" \# @$ ~( Y0 _' M4 g 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。& s( }0 `7 R9 { C) X f
2 r8 R% e% q" W7 U; S3 h' Q# k7.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb- `: ]4 Z" X2 W# @7 u2 ^% w) q
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶
4 \* E0 B3 ]9 S5 w公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。5.39.217.761 H2 R" a- z! m" M g% E: g9 R
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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