1.香蕉& G/ f1 T* x: S8 f7 N L
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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" ]2 E( r8 _- C$ ]* r4 l2.烤地瓜⋯⋯
/ `+ F! B; g2 s3 U* n: ^地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。5.39.217.761 H4 v- X0 p4 u5 m- g* S2 ~% L% z# U
! _2 A* X6 d! D2 r% J: `公仔箱論壇3.溫牛奶
/ D5 z* S, m. k- D; f! L" j公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。* y1 k4 _8 D! V3 J6 e$ Y, @
6 k* w7 n: v3 X5.39.217.764.白肉9 R* q& R3 h3 \3 R( ] I$ B
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。5.39.217.765 n+ v; s9 V. X( I; `3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z3 k7 f5 t5 @5 H( u/ F$ N2 G
5.黑木耳飲
& T' @& ]- t! {: N e% H公仔箱論壇 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a' f0 r( u" F" W% v% g
" U6 X: N3 @$ E$ M* t" F) l公仔箱論壇6.堅果
! b2 B" L) T% c: n s* M+ _公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
2 k) i, n- R3 u6 u4 z) E公仔箱論壇 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
5 @: C* \$ s2 \. [% F3 Z6 M# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c$ F% T4 z- U1 o! k. Z! J1 C/ U5 Z. {8.菊花茶
) J- d8 S4 H# |0 t! A1 M9 P# \$ @% Dtvb now,tvbnow,bttvb 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。$ c( `/ h( f: F8 M
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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