1.香蕉
+ {6 a1 B; C" F! Z; t: Y7 ]5.39.217.76 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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8 ^% `7 ]- ^$ k( L6 T公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯
3 ^1 `( J. J- e: m' b地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
* v8 t @5 d, X, M6 f% b! f2 otvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb7 q$ g( l! d% e. D# p
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4.白肉8 W8 X# V! ^& f& Z( j
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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2 Q# k; E H. Q" w) L( l+ Q5 C5.黑木耳飲1 R v1 E/ F: q1 A2 \6 s
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。. g( \8 A) p- L! I. D+ n
0 |! d* J8 v- U# Z- Z6 d/ A6.堅果5.39.217.76; R c3 _4 a& k& F$ r0 m, t
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。+ b# D1 W [$ }/ a" a0 E1 a
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7.無糖優格5.39.217.76; F9 ^ q* N$ p' \. H, [- f
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製4 H% k6 l2 n! ^$ w/ I8 t
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8.菊花茶
; ~3 S+ d1 j& X C: c 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。# G; ^% H( |. r* K6 r0 b
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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