1.香蕉- R5 g2 l" Q: E" t
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
7 v, f( T+ q. D3 z3 k. j) X地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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4 F- ]! q1 {4 x/ r8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.溫牛奶
; W) k0 N8 l/ r# l) J, E4 T. G公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇7 n! P% `. s( e3 z
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4.白肉: S2 G h9 g! Y
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
4 P6 ^& Q& U; B" O$ _8 b' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" S$ r; Z! b& B( O- W
5.黑木耳飲
. T5 o1 I+ D: R m公仔箱論壇 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。4 W1 c) D$ O5 D; ?7 T6 ]
& o0 n1 s% H! P) N6.堅果
0 F0 n2 [4 k. n0 N. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。" t# J6 o4 D- K Q& C- [6 n2 o- O
" q R. b) y4 ^; d- e2 h公仔箱論壇7.無糖優格
6 R2 ~. v) D3 T0 [0 ]9 `2 Y& \4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製公仔箱論壇% _/ b3 T7 H h C& P! H: Z% A
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8.菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T3 ?4 d% K [& o/ Q- K
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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5 \. T+ J) U$ q- @, s5.39.217.76 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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