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上班族長時間盯着電腦，維持相同姿勢，不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數，讓上班族工作時，能讓身體呈現較舒適的姿勢。/ q( O% x$ F6 _
8 p+ \/ `: u7 k' Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 眼睛筆直視前方
- }* y5 k: m- A! \tvb now,tvbnow,bttvb工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意頸部需保持自然直立狀態。) Z! w) c2 \" O0 i! n" X
" D8 V* S A9 ^) G8 X2.屏幕距離要適當
* b; v# _3 ~* G' R- M5.39.217.76屏幕與頭之間最理想的距離，約為1個手臂的長度。
' j! G# f" }7 A; s) U3 t5.39.217.765 H' \% [! R: g% X7 J4 |
3.後背增加小靠枕5.39.217.760 Y$ J. O: k3 G1 D7 T
在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。5.39.217.76- G8 ^: a5 t9 g7 R+ M) {+ j% s
7 l$ B2 B- ~4 }7 ]# T4 k4 W9 L4 u) ]tvb now,tvbnow,bttvb4.肘部要有支撐處5.39.217.76' o7 I; j+ f3 Q3 ~* M( L; m
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。8 N( G1 N) e5 w# n X; e. a
6 {4 D0 R6 h. w+ S- F$ t" j- N* m5.39.217.765.膝蓋略低於臀部9 \7 t- Z' y6 `5 H7 @$ O, t* w
以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。+ _/ B h9 @* r j
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6.坐姿正確不翹腳# Z+ ?6 u+ C4 y6 W7 U" D& x- O& A7 U
「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
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6 x3 a: T7 Q( ?4 H- n8 i最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。tvb now,tvbnow,bttvb; ^: K5 p' M. `3 O! @" L' S
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發表於 2014-6-23 05:53 AM
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