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% i* n L$ Z) O' L& j5 ^' V5.39.217.76上班族長時間盯着電腦，維持相同姿勢，不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數，讓上班族工作時，能讓身體呈現較舒適的姿勢。
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' {/ ?( P2 \: r: @; a/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 眼睛筆直視前方
+ T6 \2 C- K9 l6 o, P' _; T工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意頸部需保持自然直立狀態。
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, z" i& q$ j4 g* e2 V! I2.屏幕距離要適當公仔箱論壇- _- M$ _ o5 @. |
屏幕與頭之間最理想的距離，約為1個手臂的長度。
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T6 j; L4 t a- v+ w: o! X% _5.39.217.763.後背增加小靠枕" W4 J+ K2 @- u" y; [7 u' D2 v! m- u
在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。
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. T+ d9 ] h) _: I公仔箱論壇4.肘部要有支撐處2 x: j& m7 Z, n' o3 y
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。
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5.膝蓋略低於臀部' w8 X/ V# B- O, m
以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。
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1 n1 d9 S2 j/ d6 ~6.坐姿正確不翹腳
7 U6 a) B3 x U8 D$ @tvb now,tvbnow,bttvb「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
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9 i& u6 U- E# q: v9 N5.39.217.76最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。: B4 L8 ~/ |% |, @
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台灣《蘋果日報》 |
發表於 2014-6-23 05:53 AM
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