1.早晨起床喝一杯溫開水
& t; @/ d4 x/ r r3 {公仔箱論壇 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。
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& C3 Q" n; I" e7 J; R5 F公仔箱論壇2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯公仔箱論壇# V' w+ y* w4 ], X8 \
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。5.39.217.769 Y6 F9 @. X5 s6 M9 u+ n
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3.水果作加餐
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7 @" W7 d; A1 L9 i) T4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
/ T D* ]6 W. z5 _' [' J1 I% dtvb now,tvbnow,bttvb 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。5.39.217.76! l# J3 J8 Z: q4 F. s; _+ {1 K) x
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5.給肚子按個摩吧5.39.217.761 T; G( w1 e2 z; f* t- m$ @* b
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
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