1.早晨起床喝一杯溫開水
4 Y e$ U4 _& B w 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q* `- d* v. v
8 ?& Y6 a0 ~' V% q7 D# \5 H+ w6 \公仔箱論壇2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
! m- M' ?# B2 @& M& G, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。5.39.217.76' \. n& L; y" X% X. m, y6 M; x
n6 v% ?/ w: D) t3 g5.39.217.763.水果作加餐5.39.217.76. G! q# \6 P- P2 d) M
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
- |9 M2 v3 f! S+ ztvb now,tvbnow,bttvb
6 y3 k4 _$ _) M G# n4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧公仔箱論壇4 b* ?3 ]/ h+ T- C t
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。$ }* Z* L5 \) R& Y0 U5 ?9 C$ e
5.39.217.769 ~% t+ P/ c8 ^- V' ^+ c. l2 U
5.給肚子按個摩吧
$ h& \; k" P6 M1 s* F! K/ C 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
