1.早晨起床喝一杯溫開水
# k9 h l5 M3 P, T8 W% F _ 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。7 G0 Z% z" C7 B& h
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2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
( O) r t/ ^) ]* e# m3 N3 C優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。/ E. O6 F# N$ [% _
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3.水果作加餐
. I& O3 Q) V: Y( }4 L% \0 T 水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。/ c$ `; ~. A* F) T& Z
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4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧tvb now,tvbnow,bttvb( d3 q. d8 Q# U7 T! q0 @0 i
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
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( K" y$ U$ s1 X' \5 ntvb now,tvbnow,bttvb5.給肚子按個摩吧tvb now,tvbnow,bttvb5 `$ q3 _( k; |, N7 a0 K
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
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