一、 多吃新鮮蔬果
1 i& {& O+ ?0 `* utvb now,tvbnow,bttvb) Z% j3 V/ w# w/ o, V
少吃多脂肪食物，攝入新鮮蔬菜和水果，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養素，而且，由於蔬菜和水果中含維生素豐富，可增強胃腸道功能，能防治由於消化液分泌減少引起的便秘。油膩大的食物(特別是各種油炸食品)不宜消化，在夏天以少吃為宜。 5.39.217.76% p' }) N/ l, }3 K0 c+ h# N" n
⋯⋯8 w* z$ ?# k' f& l# `, j
二、適當多飲水 公仔箱論壇* I+ `1 Q1 u; E9 Z: w/ b- P9 ~2 R
2 \+ _9 p% n& n9 O# }7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 夏天氣候炎熱、出汗多，人體內各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱，不少人會有食慾不振等表現。為增加消化液的分泌，應適當的多喝些水或其它飲料。每天清晨、早午飯或午晚飯之間，以及晚飯後2個小時左右，至少各飲一次水，從事高溫作業、參加體育活動、重體力勞動者以及少年兒童，更應注意補充水分，這是保護消化道的一項重要措施。 適當多飲水，但不能暴飲。有的人為了消暑和解渴，只圖一時痛快，常常快速飲用大量冷飲，或大量吃瓜果，或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。這種做法，對胃腸道危害甚大。 " K1 i0 v! n# L7 g
3 R+ d! U6 k4 z& N
三、適當攝入纖維和益生菌 / ]! U* @% z& I2 f0 G! Q
0 o( A" K5 l- A* y1 S: ?4 t0 n公仔箱論壇 若要保持腸胃健康，成人每天應攝取纖維約30克，這些纖維大多來自食物中的粗糧。但由於飲食比較單一等問題，一般成人每天的平均攝入量只有10克左右。纖維之所以能夠調理腸胃的另外一個重要原因，是它也可以發揮益生元的作用：促進益生菌的生長。 “優酪乳和其他日常發酵乳製品中所含的益生菌可改善消化系統。人的消化系統中含有幾百種益生菌，這些有益細菌可抑制其他細菌、尤其是有害細菌的生長，從而促進健康消化。”美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任蘇珊•鮑爾曼博士說。 |
發表於 2014-6-12 07:42 AM
| 
