肥胖是全民公敵，但體重過重，若碰上退化性關節炎，那可是雪上加霜、苦不堪言！醫師表示，雖然退化性關節炎不是一容易致命的疾病，但是對生活品質及健康的影響卻是極大，更是肥胖族引以為憂的夢魘。
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開業復健科醫師曾清祥指出，退化性關節炎是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病，特別好發於手部、膝蓋、髖關節及脊椎等處的關節上，是一種與年齡職業性負重有很強相關的疾病。
0 u$ e. n& I9 X5 x3 c' p5.39.217.76運動傷害 易增關節軟骨磨損
# a& G. A. D9 U$ V5.39.217.76一般來說，很少發生在40歲以下的人身上，但是在過了50歲之後，退化性關節炎的盛行率則開始隨著年齡的增加而增加；除年齡老化、肥胖、糖尿病、痛風病史外，包括：營造、林木、農、礦工業從業人員，因職業性負重，或是運動員因運動傷害，也是日後發生退化性關節炎加重之因子。tvb now,tvbnow,bttvb# m; Y0 S" R, t" N' m
基本上，退化性關節炎的病人，活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，溫和且低衝擊量的活動，如：游泳，是非常適合膝關節的運動，但是運動量以關節不感到不適或疼痛為度，若覺有相關症狀發生即應休息。
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6 ` S1 J8 B# S" Q4 W補充營養素 緩退化性關節炎
2 ?/ x3 }) s7 z2 E在平日關節保養方面，建議可補充些保健食品，如：葡萄醣胺、膠原蛋白、甲殼素，施打或口服玻尿酸，其中膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中，特別是在軟骨中，具有強化伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份。/ k% r; G; \0 o- [- u+ z
基本上，第二型膠原蛋白只存在軟骨組織內，作為骨頭關節功能的維護，且可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。根據國外臨床研究顯示，口服低劑量的膠原蛋白具有抑制關節自體免疫攻擊的反應。
% c9 N# w+ u; y2 |( {3 stvb now,tvbnow,bttvb《飲食控制 防關節退化》- l- s2 h7 e; N
1.【應多吃】：富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品。
( Y; x6 U5 w: O) L, ` J R2.【應少吃】：辛辣燒烤、或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤等食品。同時要控制體重，避免肥胖。( A( T- b" i( {7 z8 s
《保護關節補帖 6小撇步》
, U ^& Q" s. {' ~1.走路不要連續走太久，要適度。當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久，盡量不要保持固定一個姿勢太久。8 _. h* [ _9 p& }
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。7 N0 q4 T1 a% Z3 M- e4 m O
3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。! a. a; `" x; o; g& y% J l
4.可以穿長褲加強膝蓋的保暖，或護膝來保護膝蓋。
5 m7 a1 L: G, c: F' ~- q( h$ ?- Z9 f+ B5.少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
" P+ h: H$ h# i( }5 T, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免外傷及過度勞動。
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) `/ e8 z8 \4 n) R* T! {《居家復健照顧 小常識》
5 x3 `' }# p5 o% \: _7 @【每日適當的休息】：5.39.217.768 y( J+ `+ w8 T+ L* s; T
1.活動與工作有計畫逐漸增加，避免過度疲勞。. K" s j+ Z4 C+ ?4 H) R) ?, K8 ~
2.所須休息工作的量，視病情來決定，可請教醫師或治療師給予指導。9 k9 k) H5 `& x s% f
【膝關節炎的徵狀】：4 B& _& | |8 \; ~1 N
1.痛：特別是蹲下，上落樓梯、上落斜路，走路過久，都會引起關節疼楚及腫脹(抽出為澄清微黃液體)痛持續6個月以上。tvb now,tvbnow,bttvb# a* p" H' c# k
2.關節紅腫發熱，角度受限。公仔箱論壇. \2 e# O Q% ~& U' N( H
3.關節僵硬：特別是睡覺一段時間後起床。5.39.217.76. I8 M- b9 ?8 j- R# `9 W. L1 ^: G
4.活動時有聲響感覺。tvb now,tvbnow,bttvb" d8 R, Z5 Q+ |1 ^. J- w( U
5.肌肉萎縮及無力。
# k) m3 ^0 S: t2 E% [# L. `$ v6.腿變形(O型腿)。5 W4 E0 `& D! ]9 o2 }1 x
7.日常生活受影響。
5 `+ t. ]! x+ Q$ H) v8 O【膝關節炎的保守治療】：
& j- F; z- r: c. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.復健物理治療：冷熱敷、溫水澡、淋浴、電療、短波治療。5.39.217.76: a6 _8 d( P9 {
2.減輕體重：增加體力活動，減小食量來減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb3 M9 Z. L G2 l6 y' i
3.保健藥物：服用消炎止痛藥。或補充保健食品，如：玻尿酸、glucosamine。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 v0 @5 V3 q( G
4.選適合的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb3 D; i# ~5 `& H! `% m% V0 p8 d
5.增加膝感覺或穿戴減低內側壓力護膝。
: a X* h' F4 i8 v0 x) Q7 e6.參與緩和非衝擊式運動。5.39.217.76+ t0 W, Q1 L+ e! y& [
7.針灸治療。( b1 ]) S r3 h6 |) H
【衛教運動：股四頭肌肌力訓練】：公仔箱論壇: L# n# K% i3 q# C) l4 X' U1 W; W
1.姿勢：腳彎曲踩在床上。! q+ r+ I, }5 T; Q) H, }: g
2.動作：腳板向上勾著，大腿用力，慢慢將腿抬高，並保持膝蓋伸直，上抬到對側膝關節高度再慢慢放下。重複10下。交換腳動作。建議早晚各1次。若腿無力上抬，可僅從離開床面做起。在執行運動時，不應出現任何不適或疼痛。 |
發表於 2014-6-11 10:47 AM
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