上班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、痠痛說再見。公仔箱論壇# l0 U, M' v. e' Q+ { q1 {/ h
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大千綜合醫院復健科主治醫師張筱君表示，上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。tvb now,tvbnow,bttvb% D+ g8 a. A6 Z- b2 I
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動1 P1 D/ t7 \' ?, R
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來取代彎腰；藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
y% Y9 v8 U6 I+ V至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。
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沒事動一動！3招上班族瘦身保健操6 p: s" `7 V0 X) Z/ B/ K9 n
哪些動作可訓練核心肌群？張筱君醫師建議可參考以下3招式，養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力，以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。
; @# d$ A* z2 l! R# ^, U+ |1 J4 {公仔箱論壇動作1／腹肌運動
# i4 C2 R3 ]- H7 G- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反覆15次。
) z) [* ^ s; N& S' d5 R6 w! Y5.39.217.76動作2／抬臀運動
" g) i6 C9 \( ^' B" Q- `" D% N說明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反覆15次。
" r8 o0 S6 R$ }! z動作3／脊椎穩定運動公仔箱論壇" q7 h0 U4 j* B
& o. C% V, t* e: l4 o說明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，動作時可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反覆15次。5 X* `* k/ h' @1 Q
【運動瘦身小叮嚀】5.39.217.76: s" g0 T0 n( |3 [
運動前應先做暖身動作，避免造成身體不適或運動傷害。如果執行運動時出現身體不適或有較嚴重下背部疾病，應諮詢復健科醫師或物理治療師，經評估再施行合適的動作。$ U7 Q4 C0 {3 j$ `) K
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https://tw.news.yahoo.com/坐出滿身贅肉-3招瓦解多餘脂肪-044612795.html |
發表於 2014-6-8 09:59 AM
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