在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。公仔箱論壇1 f1 H, s3 @5 u# z, B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w; F% v5 d6 J1 ~
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
7 _% R. p- q$ R# y% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?6 E+ a% E# A0 e3 F: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |' B3 m3 E3 Z, @4 v大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
# S) U& @7 i a8 ~+ f( `# U# N! Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H5 S6 N6 Q! N
不吃早餐的健康缺失0 A! C6 }: ~& T" T$ ~# I& B) ?
1 |1 ]- u8 O2 n/ V0 p+ r公仔箱論壇1.腸胃功能出現問題：
7 _- N( B2 G+ o6 K0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y& V( g, }% h' {+ s公仔箱論壇常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
8 X* |; p( l2 Z N6 y# D; ]0 s& Z+ Y7 n, X
2.容易患有膽結石：! h) ?5 s9 j) S. @$ `+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _ \2 }2 P: o/ o+ \
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
" U: Z9 v6 ^6 b: N+ }% I1 r! e4 wtvb now,tvbnow,bttvb/ c$ z# B* i; n! S4 P
3.代謝變差：
1 v+ t, N" ^7 M* K* y7 r5.39.217.76
$ C8 M z2 N; f因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。# E- I- ~- w7 `: h. Y. y
/ n: d& i- V. L- u$ F& V8 Mtvb now,tvbnow,bttvb適合當早餐的食物5.39.217.76 j4 M3 A6 [8 @4 y9 V4 N. P
# K4 E ~+ R( M6 n& Z
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
5 I9 s, E7 T% V# ?0 [0 a( gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E5 G+ B+ [1 f: B7 T( c
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。0 {% D+ x1 e/ M! N) X
/ t9 a0 N1 x* t* p- h/ x
【元氣早餐一】tvb now,tvbnow,bttvb; O0 L+ W$ u7 O
公仔箱論壇" a5 R" p7 g8 A, ^% q6 a
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯5.39.217.76( A% `! s& {- o- [. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @ F! ? S1 D' ^
2 b% E& M+ f- Q0 ]) O0 }( y" ^1 M7 J1 |tvb now,tvbnow,bttvb● 注意事項：7 `8 H! Z+ y9 u* [% s! O) |
tvb now,tvbnow,bttvb, U* |/ y: T/ w( M# }3 P: z
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。公仔箱論壇, l8 r+ I# D: X: [1 J
) D! D) t; ?3 h3 y' Y5 y" M6 j
3 @3 M8 B1 z/ I, X$ b$ i( P
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
4 W' A% J1 W5 A6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
