[健康資訊] 晨起做四事一天都有勁

j8172003

第一件、活動四肢。
# I7 z( o$ k, {& {tvb now,tvbnow,bttvb 早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手儘量向後伸直。tvb now,tvbnow,bttvb; E# ]3 Y7 R# M% ?$ r+ j

1 H+ _1 U* z  Z8 q$ u# e 第二件、晨起排便。⋯⋯5.39.217.76( _7 \" c2 h2 C
這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。
0 e4 y) D$ y1 ?2 _公仔箱論壇公仔箱論壇+ q2 x. X% B4 l
第三、早上一定要好好刷牙。5.39.217.76( F5 H* Q* w  u+ w/ D' `
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。8 ]1 L! t" \6 M' k
tvb now,tvbnow,bttvb5 N+ N% v4 H, j7 P
第四、早晨起來喝杯白開水。
1 ~/ `0 e# h- F4 y- ~6 H" Z7 z 晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液廻圈，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。5.39.217.768 f. @" B1 a# z8 X- ]
tvb now,tvbnow,bttvb* V8 v3 Q" _: Q' t/ ]
※建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。