健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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- a: O) t# }8 g5 e1 t肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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" Z* W$ E% Y+ s: e7 P8 ttvb now,tvbnow,bttvb等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
9 b- n3 Z' ~9 {! \0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T/ }; I: F {2 h! B; m9 y; \
剩下約四成。 |
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& J, I# M9 k3 e# {8 e7 d7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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1 V' K7 }+ W& O( A0 A, }臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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; ?7 K+ B8 `/ S. Y+ U. d會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇9 R T4 @8 o7 x: V8 q6 p6 n
7 O2 Q; i- s! `! V公仔箱論壇人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|2 {6 H# O. d! f7 u$ d3 n
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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^. O9 k: a: K5 d# |+ F7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效公仔箱論壇9 p) t" A2 }+ `/ Q
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果。 |
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. i5 k% M z& A2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】
1 M$ Y2 V6 Q% W* A. ^# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L' q1 I% r; v公仔箱論壇肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~1 M3 t) B: s9 `- \/ {1 o
9 h; B h2 B! G內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。
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2 }! X, ]) ^) }( q9 i$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B5 u' I( \( R5 A, K9 v. d
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號/ T% ~, B Y) E
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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: Q4 J+ ^3 H" h" ~! [* i! G公仔箱論壇1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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) |+ ~. X1 _2 w: D; l; o回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢2 b' S4 O/ A+ F- v6 @
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
+ K; t b! \- x" H$ ]& \6 V8 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N$ Q* P& L" p; @ m( _. B
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單 @0 w# Z8 m- E1 \. {4 k
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。公仔箱論壇4 R. @9 X. C5 V4 e7 r5 ~- N: p+ j
9 k' ?/ n. ^& F 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb* O1 ]$ y c' F7 ~1 z
6 k, _+ R9 A+ Q( U9 h4 L5 H累，」她說。( G9 n2 ?' |( y: c, _" C. D, g% S
! a7 i+ Y4 B8 }4 ctvb now,tvbnow,bttvb 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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4 ~' X3 q6 j ]* \2 f5.39.217.76卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|: L' k- f/ w! i
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約. C4 H! \0 j5 D/ Y* w
) H+ B/ ]/ p# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvb now,tvbnow,bttvb) W) x: ]4 G0 b. B* i+ r5 R" k L
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卡。5.39.217.76/ a4 A* I9 u; M
5 q" z- l* X- \2 [+ p【走出健康來】
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0 @" X l+ r& \7 O9 |* W5.39.217.76桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
3 v' x& A: D6 G; ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d, h V* \3 }0 \
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改tvb now,tvbnow,bttvb0 ?2 i) ~6 m" u# D, o. G
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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& x' B- q |; m/ F- N8 |4 E 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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: E: b' P/ w# h3 h2 ktvb now,tvbnow,bttvb走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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6 _ f2 N. } T) U/ j1 R5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。 4 O6 L4 H; l# Q
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣) C" z' d2 z# T, Q8 ]8 u
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、5.39.217.76/ X# W+ B2 E. C. ^# o9 X" P% k1 Z
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |% O6 \2 a1 p% o7 q4 n" p9 t' ~
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【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
~" Q3 t7 |. M/ D$ R7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e* v( i! U2 Stvb now,tvbnow,bttvb病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。7 b0 C1 ^3 ^- M/ L" g9 C+ F- n
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨- X3 s# d L; d) s
8 v8 a9 K/ \2 k9 R& i公仔箱論壇頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb- c- ^! i! q( l2 O& j0 G
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& _7 h6 {0 _8 Z3 M! @( b B' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【遠離乳癌威脅】
" ]( O: y9 }& a) o, e" v& w# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 w+ v! w: ]6 x7 {; g2 \
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研' C: A% O7 s& s) D; f) k
# D5 b5 O, h0 E# l0 e+ c2 E, z/ ]tvb now,tvbnow,bttvb究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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% F2 D/ h) k# a* y# Y5.39.217.76【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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8 _) o( ?% \' m. v; R* C5.39.217.76鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c" o: {# C/ Z! r* c
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累積也可有一定成效。5.39.217.769 ?8 {* I0 _0 q5 P8 n/ f- `$ ]2 D
0 s* @/ K% C6 b' |1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r7 g: r4 W% D: u) ]% U1 n" }5 Q( h【走離老年痴呆】公仔箱論壇( O' C# F: T6 ^7 k
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美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸" W, `- F/ J% s8 E" p1 v" I; G
$ ^6 U, D! z4 Z4 E% w可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
# M1 B( V1 R% ^3 L d1 I% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# _; p) A D4 R. J* T4 p5 p
以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb7 ^! w: b, G5 h: Y* ~3 w. _
$ P N/ \& |# ^- h" |3 D7 \與痴呆。
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( P' i) m; f# r- ~: ^公仔箱論壇【健走能降血壓】
% S) ^! u7 Z- O* i8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \5 r* h- @2 V" V" [% w公仔箱論壇 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb! k2 B9 F3 s- Z+ K( S* _' ` ^
+ g; N/ Q6 l4 r* V/ R; _0 L3 p6 m血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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* C; i d) q$ r* gtvb now,tvbnow,bttvb具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。& u3 E' u1 Z: o) z
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【預防動脈硬化】
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2 }2 r. u2 v+ r' t$ V$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb' S: r. u% @6 P, d' i2 ~; E- I z
% c6 J4 h5 g4 { G& vtvb now,tvbnow,bttvb中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V% t2 V8 a$ q1 f8 Y
% ]2 b& e# [* ttvb now,tvbnow,bttvb易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固) P6 ?8 D; M3 z/ v: y
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb+ W! u% o: `3 S S( X
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增加HDL 的量。
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, T6 w" M2 k3 W; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 p8 g/ U* t# p) }* r% R# ~& _
【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb a5 e% j* [4 S, O5 u8 a
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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: ]: J+ A$ A$ R0 f; M2 v5 C: w耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】) v% E; ^- f" U4 {( S2 q3 A
8 m* L! K% J+ k公仔箱論壇研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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8 I9 o7 P( Y0 |8 Z7 T" l+ B5.39.217.76末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇6 F; C8 J* Z' U" A7 d
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! f1 v; V5 E8 o0 e/ N# t9 j/ `5.39.217.76【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb, U) Y `$ p# [% k
- H# ^( X2 U8 H$ L4 [. S" V5.39.217.76年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症- C$ ?9 ]+ I8 r5 h: G
# S" z; D* v2 o2 Q _6 ftvb now,tvbnow,bttvb其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天公仔箱論壇2 W3 [. T: a& h4 F8 E
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一萬步的目標邁進。$ M- K/ F* }0 a' r, b/ c% E: [
4 f5 w' y8 \; F3 M4 [; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T" i; \0 ~' j" o
/ R% I- q6 ]( B; U. D5.39.217.76 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部公仔箱論壇# I3 Z9 g( A! I; y
" S! J$ y0 ]* v. g3 Y公仔箱論壇到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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/ s. V5 s( S9 S) s5.39.217.76前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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- O( b1 Z K3 l1 k8 J# O【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
6 c% S) W4 [! w+ E6 C& j
; S0 S: @9 ]) @" c. f4 Y" p; ]4 C' P5 m 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
4 e/ K# y, G, N8 C6 I2 p9 N5 L
, Y9 h4 w0 Q8 x3 mtvb now,tvbnow,bttvb靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇, n: W% Z4 _5 c+ D; Z
! s7 G' H m- d# i) f4 P9 t: v除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。
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; C0 A6 ` j- ?$ x7 o4 O不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k; j0 W; Q& k+ u& A' O
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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& |, a- e6 d: z1 \5.39.217.76量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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5 ?# p( a* ~0 c3 U' p, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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6 \' |. Y( I+ o! h5 ]可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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* s) n( {- n1 ~7 [. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。
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" M" [7 o. |5 B: {5.39.217.76現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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