健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇7 s& ~4 Y& @" K1 b1 o
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% D5 a) }5 w! Q
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剩下約四成。 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U: G1 v9 p1 s& H
, W4 \8 Q5 z; V3 C" C) ?故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v3 V: W8 H8 z- G
) T y6 D3 F [) atvb now,tvbnow,bttvb臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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: m, A; Z3 s8 w; n5 x; @人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
, `# v# U* w$ M2 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: K0 z. J4 X5 |; F1 Z. |7 f: V2 ^ v
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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3 {3 V9 m: \/ J# c3 K9 }5.39.217.76健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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+ i5 T+ L# S oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果。 |
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健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 f) y. | J$ s" K2 R1 c
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。! p% }* [9 S0 E+ ]
1 e, G" j# c) ~( r8 K/ r$ z公仔箱論壇【走出好身材 】
& E% A8 H2 T5 c& m) z1 B2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D! q$ A+ T9 \5 s5 }& e8 d肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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7 k5 u) z4 X1 g# J) I內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
0 }& G+ Z: i& @/ u9 Q- b; }6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# ^) J% H* Y8 V9 E' e' Q# |
間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 a& J0 p7 R# Y4 | u( \
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5 |/ O7 {7 c- s1 a! X7 G& i6 R) t公仔箱論壇起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由1 l. |5 ]# q8 M* h6 E3 \
7 J3 m$ W, V, ~7 h+ a公仔箱論壇於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號2 o7 g0 ]3 e8 G
* H& b/ Y# V( q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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( ~2 I2 C0 k* {3 A7 n: x瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的5.39.217.76" X% ?4 r) o; [; K5 }9 g, x' o4 N$ R6 S
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武5.39.217.76. m4 ?3 z0 K+ h3 \7 t
* H: [) u% s8 c7 s/ ~/ H0 J* J1 |公仔箱論壇山巔。 5.39.217.763 U" w+ t( H; \( `
4 O6 I3 j; R+ T2 M 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇9 p0 V! V' g' E6 U" |) K' ?4 t
' I- o1 J) S) Vtvb now,tvbnow,bttvb吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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- ]& U- s1 K3 O7 c8 \ 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運5.39.217.76' C/ Z& Z) T. _. o2 x
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不5.39.217.765 ?/ A8 l+ ~& o: G# j$ P
7 q9 j7 E4 b7 q) z8 _) V累，」她說。5.39.217.769 M) s. e. P; o R7 ]( R: t. g
" ` @. p( X& m# C8 r 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始! o2 b, \: C" D
/ o& T0 p" d3 z3 s! W& n卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvb now,tvbnow,bttvb/ s% B6 D: M0 d3 z/ a
: l5 O4 `# c& e) r5.39.217.76|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約5.39.217.76' ~8 M$ J- U4 h: y% E' K% f9 w+ u
9 u+ H" v2 l3 m5 l& k3 ?$ `公仔箱論壇1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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6 V l9 x4 q5 C( Z( s( Ttvb now,tvbnow,bttvb【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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: i& v/ m8 i- B- D( L& W7 t公仔箱論壇自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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; d$ Q7 P; U; j5 k$ |( Vtvb now,tvbnow,bttvb善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。. e4 q$ _' g+ A: x" M1 K
0 } _( a1 @) ?$ ~. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb. ^$ E) s' d- w$ Z3 }& s/ Z
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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\7 {' x% C2 k. J! Q習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松" w `) a& L4 ?9 f
2 n4 z1 s1 {% B$ {1 H ?8 p B4 J公仔箱論壇選手。
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^9 l( b* R4 ]9 c
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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, g9 ?2 D% u/ w8 Z0 N9 I9 ^: ~& ^ 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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6 K8 O, V" T1 v9 e) u/ X小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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【健走可以預防疾病】公仔箱論壇2 R2 T8 D6 b% ~1 p- U) _, @
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P# p0 l$ q3 p& }
/ @1 z. r$ `6 ]& G) p- R% ~5.39.217.76病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb) i4 W( r0 w. T- S' E1 [% V
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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" T) X7 u9 u d: h( s1 x* Y& o公仔箱論壇頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb% E C$ b$ m3 P/ z, s& G5 }& h
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. \( V( a4 A4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X" l5 o, }( S( N; e c" R J5.39.217.76【遠離乳癌威脅】
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
% o0 U9 G2 B+ e+ Y- o6 w1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N3 ~9 G/ h' J& T
【預防心臟病】2 V. k$ }' c% D" U! y$ V
' Q7 C. n$ L- r7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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& f8 L) R0 R( ^! ?0 L1 n, c公仔箱論壇鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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+ C9 U% [7 W* F! C* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】公仔箱論壇/ w) ]$ ?. }* X) v
+ s7 L$ ?" p6 z 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走tvb now,tvbnow,bttvb* I% K2 s8 |: U6 E1 s4 M
. s# R6 N h6 y. m7 [ utvb now,tvbnow,bttvb運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k( s# E$ n0 F
$ e2 H3 O% m- k% v) xtvb now,tvbnow,bttvb可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
3 N: z4 m. c; q8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j. J( X2 M d M |3 C* o# E( K以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘: O' U* u2 A& u# R+ f" ~. b
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與痴呆。
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; r, ]2 E( k! H& k3 k公仔箱論壇【健走能降血壓】
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
4 K. w: R2 L) `' l9 X; z2 k6 v: Q! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 ?/ M# D' d: E2 _- ]5 g
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸公仔箱論壇2 N7 G- S* E( R5 R. u! o
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能+ T' W! T9 c* m: a# {
( H' |0 \& S5 k+ J2 _tvb now,tvbnow,bttvb負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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* S1 f9 X4 \. k' }; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E; w& X" E5 u* f9 B% D【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液公仔箱論壇+ e" j! f# P6 q4 @% [- Q. ~1 f
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
) H% Z. o- d. j7 p- P: s1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f# T8 h8 K" v9 U0 ^
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇- }4 o- z }7 F/ J
3 A( {) q# d& V; u公仔箱論壇醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】
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0 c$ v7 K/ z, O5.39.217.76造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲/ ~( l* l8 H/ \. F
, O1 b- I* {; B! E' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消5.39.217.769 b% C' X5 o% Q* s5 Z. n2 f
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
: h* F6 X, @" |; Z8 T6 L$ ?公仔箱論壇公仔箱論壇; r5 k$ r+ ?+ K3 d) D
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【健走避免脂肪肝】
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, y0 s" L( u4 Z1 ~& S* ]; h研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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9 G2 }- ?; j8 m公仔箱論壇末端，肝的代謝功能就好
x3 e* h) f9 j$ ^# b& y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n4 X$ M8 z! W# U& U/ b) h+ d
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【走出好骨質】 M' Z4 _" z, T0 O$ U( {# `
3 v5 f0 I+ {& G公仔箱論壇年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症5.39.217.764 E0 M5 K! H$ W4 y, u" `- l
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。公仔箱論壇/ g% A6 Q1 H2 r. n2 G
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部' X6 i! E3 W- R2 L, c) `
6 W1 D/ N1 Z' z- t1 z/ q7 i$ u: J! ytvb now,tvbnow,bttvb到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ k3 D; ^1 r( i c
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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4 Y1 ]5 ~: ?0 E1 I* Z" d; k3 X7 \公仔箱論壇 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇0 S( G$ Y' ^1 O, V) E. j
3 k' K" Q* v6 p0 S a1 v& c4 ?% a靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇& r" f w$ `+ I ]
2 e% \" M' r- H; f& u! z/ qtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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5 ~6 i$ C. C( ~' C* U& w+ h# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自尊、自信與樂觀。
" B8 h M' g/ o$ b公仔箱論壇, I' H9 S" g0 T: v
V, k& U; `. l: C Wtvb now,tvbnow,bttvb不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb8 T b7 {+ U% D3 Y5 n
* B3 ?4 S4 J7 P公仔箱論壇況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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! n3 r- C: c- Z4 i( O8 s- y( stvb now,tvbnow,bttvb
7 s3 K& l3 N" K) S! I: }* h以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
$ C) s* y! n0 ltvb now,tvbnow,bttvb
( G2 Z( t9 c% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。5.39.217.769 d$ o( b \9 S7 X p
$ M& G, B4 s& F6 s; `tvb now,tvbnow,bttvb規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。7 J2 l! @: N8 g7 ^* y
/ F! c3 O, Q6 T6 s' \現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- Q4 d1 W- x; a/ h4 _
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% h$ g7 r! U& k0 l% b, E/ O所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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