健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^4 q- ]" J- l, A
7 q0 _/ k6 z/ V# s8 @* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇 J7 C# a2 d/ X: Q
9 Z% |; E- M: o0 J
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
5 f$ \- y- C" ~* G# D0 ?* [tvb now,tvbnow,bttvb
9 V" I% [1 t- B6 ~4 ?剩下約四成。 |tvb now,tvbnow,bttvb! D$ B% q; A# H8 u5 z+ h
5.39.217.763 k' u4 h- t* x1 g: |$ B6 n! Q+ M- q
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心5.39.217.763 }+ o. U. l$ Q0 L
5 @* F# y3 R) ]( H臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇* n( q9 b( r# Z" N
5.39.217.76! v: P) X, ]( l; c* f( D, A: Y) c k
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
3 n. x! U* R$ A/ l, o
, N9 d) b( A+ ?- V) `人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|5.39.217.76& j8 w7 t* h5 ^- I4 r3 e' {
7 v$ f, y% q$ V7 I k體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
4 g/ R: w. o) p% ]7 f; Y
$ S+ i4 _' p& T" ~# s2 L5 {* `' M5.39.217.76健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
$ I# ^6 R( U1 S* A
9 e6 }4 H, @! I4 s! `: s: ~9 g/ H果。 |, E! m8 P5 B4 Z" g$ d- ]9 p7 R
tvb now,tvbnow,bttvb! b: K+ P8 e( U$ L: [: r8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w9 b C; h+ D0 b
健走的好處
) c8 j% C; |4 }- {% U0 c1 W5.39.217.765.39.217.76, {, F' c2 k. ?- ]+ F
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。4 X7 R$ A4 ?/ W" P" r1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb; K7 h* N5 J4 H/ ?! q
【走出好身材 】
1 I1 W# j; b& M" g v ~+ Y* R$ ntvb now,tvbnow,bttvb
) y) Y" K9 u# b0 z Z* L# A* `3 ~肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體% x3 g8 J3 P' T8 Y$ R, y( ~! ~7 l
0 I j- K, T$ A3 Q! {5 Z+ i, A內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇/ N* o0 }- J2 U0 @( T. M! n( a0 D' V8 F) A
5 Q8 l" _9 G) G0 Z% Z8 u. ~" H% C6 ^公仔箱論壇間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ o) O! Z& F
8 r2 e; ^6 q( {- L
; R4 i% L7 b; a% f# F5.39.217.76& e7 W- w" Y- r+ r+ e0 s) @9 G
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb! D+ Y1 v j2 T4 O1 ?" G# j8 K1 S
公仔箱論壇- Y {3 c! ]/ P* S% L" V
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
/ z) s0 s! e* f& T+ V9 h; N9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 e" N' O' ^6 A5 z# s3 n
尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，5.39.217.76# Q; l5 f; ]( w, ]) l
公仔箱論壇! M3 Y; V' w T, V7 w
1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後. {6 U, s% d( p! Y0 T, j# a
8 P5 A7 p/ E4 z, U9 g0 l5.39.217.76回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢9 S% C% z: Z* A p3 R
5 x: ]) a+ n% r7 G9 D
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
7 C/ s) Z7 g" K ?tvb now,tvbnow,bttvb' F3 `8 A2 P3 J( G: H9 K6 e
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb( e- h5 b0 ^' W
公仔箱論壇5 ~$ b+ s W% f6 c# X8 i
山巔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]" e6 g5 A: T+ Z" E6 U6 _% s, u' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [+ _! P8 `, E5 B8 `/ [5 x
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
4 |8 I. ~- f* n3 ^, W: l4 N* b5.39.217.761 A7 c3 ^& ~! z! I9 C* O
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
a9 Z! t* X# J0 W0 c! W; T* `* e5 P. j' M' j H) r
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s$ r' ~( C8 ~& i' i/ D. y5 E
公仔箱論壇- B6 v3 s, \" x, O
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
# M6 \- \3 Z$ N0 f; T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u6 e# f; a( y) z7 U
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不2 N' a* } f8 w( W: O
- Z7 [; _; @; `累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l; ~0 e8 G+ Q& L
: l: k9 M# \6 w( B7 W6 o公仔箱論壇 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
- W( f: ^8 {" S" P$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {5 Q' R1 j$ b; w* @公仔箱論壇卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.76 Y, ~% ^' Z" ]; A" P/ C
- ^6 p. z9 t. ]/ ^/ [& S5.39.217.76|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
, z# m" [6 Q. I% G+ p- Y6 x% S# X5.39.217.76
R5 H; ^/ {% i+ p3 v1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
3 Y( `( n, v( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D$ U8 |, h, ?; k. e5 C: o0 c0 E
卡。
( [- a6 r, I$ L5.39.217.765.39.217.76" H' R: X# n0 o* U
【走出健康來】
1 r9 y' j* L5 g( `% M1 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. R4 e( X& [4 G
桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她/ y7 ~% d) Z' V1 F
; i9 W# i0 W9 c5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.766 w, I& t0 M' B
( c8 U1 j) m, c+ v b/ H1 d h8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |9 f5 V0 @8 I- @0 ~5 ? H D
tvb now,tvbnow,bttvb# Q* x) T/ p M; ]6 U
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
8 ~6 r! S5 n8 v2 R2 n& D! P' A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h- a' U) k% R" n! Q) _
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練5.39.217.765 A9 U) t! s2 Q9 `" K6 v5 [9 ?
. p/ a2 G6 w! m3 {
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {. h l0 x( T% u8 P8 s+ x
. Z9 T" k. V& T% \公仔箱論壇選手。
( A+ i# F( Q' w6 m7 H @; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z7 g. `# X1 v7 v
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣/ M5 M, V/ F7 U0 h% l
; P$ d, _$ t7 ]0 A( k- w
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
5 y8 ~ Q8 i$ r) K6 ^tvb now,tvbnow,bttvb3 ]: W: B& ~8 j% {
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
/ k3 i3 P0 Z! B9 \* n e. T9 S9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 G: ~1 l4 g% b( u
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |tvb now,tvbnow,bttvb5 H, Y4 [1 e6 @& Q2 X& R! F0 C. m
公仔箱論壇/ g% ?, C( ]9 Y% t6 D: ^' K! E$ F: d
【健走可以預防疾病】
+ L- L5 \( m* R7 n) h) z2 f$ x3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I, ?* k. V: f; \. i) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
/ ?: Y; a: q; j) B% E2 M$ Q! O9 ]: L) d: Q
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb) q' g3 C: I# X
$ w" U/ W/ R* N9 N 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
) V' M; w/ q$ v1 ^5.39.217.768 U# o4 f9 c0 @% n0 A$ i6 y( f$ w/ n
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
0 }2 {8 ^$ n8 v2 F' D) ~* y
" Q* r( e$ e& I3 L) p% Q( |
+ x- w3 M3 k* ` H( f0 C |4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r* z: p" t# l& ~【遠離乳癌威脅】5.39.217.76; [' v8 Q; A# _+ h! j. m
tvb now,tvbnow,bttvb' Z6 n: r, P4 S$ X+ W/ n
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 {5 y- O3 u8 E9 w2 @8 s, o
! _$ |# P% v+ t! F, C5 n$ B) d; h究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
% D7 F3 }8 i, T3 b+ q5.39.217.763 ]1 e# m+ Y4 i$ o5 B( V( w
【預防心臟病】公仔箱論壇, g9 u' O3 z7 H c. U/ g6 J
9 d. ~8 u, [9 y0 ?5.39.217.76人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P* v' u# G4 T6 I: d, C
. q0 s! Z) L5 I9 d0 K, O公仔箱論壇小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
) Z$ Y, h2 y, M: }" j: O4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 o: n- i+ F6 h
鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V- m+ E3 a# f6 g
5.39.217.76. D3 T/ r9 q) Y8 K0 c
累積也可有一定成效。- d/ M) a( ?+ O" M
^ c2 _8 i, t' o' E. Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 |# }+ c' Q8 @0 W: b【走離老年痴呆】
5 {9 b' G8 ^( K+ @# s) f, M+ U) t. E/ `3 d
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
$ r/ ` O# f' t* J6 ]7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L- o5 `, R8 A# X+ ^8 y; E* u
運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
4 L3 [3 b) }+ e1 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I$ l( Z" e5 `! d( Z0 i1 T( r
可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
, @0 Y$ C( V- Q公仔箱論壇
# H- s5 }9 _3 }7 N1 K. ? E" d0 E公仔箱論壇以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c3 Q% Y$ f' c' U
8 O3 Z9 U2 g% M: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與痴呆。
* N ^9 V' ^7 b, x! d! m5.39.217.76
@' X" B" {( K5 j+ l, x r" G! f' ?$ \' H6 ~2 f0 d
【健走能降血壓】
T8 l! M; p- O. Q+ h公仔箱論壇' I D/ }1 K2 k* ]3 V* ]
人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使3 G. p9 P5 Y+ c5 E* B; r
5.39.217.76. S& |# w; e; K' I+ p; w' l' N
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.76: ~& M4 h7 z; |& E0 g% V8 ~( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 z9 i7 G! f0 A N8 k; {: k
具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能5.39.217.76( x" ]5 R, N& X0 a2 u* f
6 \% V9 ^3 Y* M4 P公仔箱論壇負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
g( {/ j0 R. n' u ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s' K6 b' @' w- K$ |5.39.217.76公仔箱論壇9 N# _2 D/ n6 `3 ?
【預防動脈硬化】" n; N! M8 [! d% ]; Y
5.39.217.76# I+ a- K& S1 c0 ~3 c) @% t
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液5.39.217.76) \3 p: F. q: @3 A7 t7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P8 w9 h5 \+ ?2 M
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T6 K3 V, T w3 m$ ?
2 P9 T2 d! Y; c' V- o0 ?6 X: z5 r5.39.217.76易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
* F8 ]8 K9 ]6 L9 j0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L) }4 W( x3 u, q# [5.39.217.76醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
- H4 b5 j: _) w; q" R0 k5.39.217.76
) H8 i3 g, Y" k' e/ u& Wtvb now,tvbnow,bttvb增加HDL 的量。. ~7 g5 z( R! q! |+ K/ X
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z5 Q* j' u' i3 [ m/ N
A7 _! P3 Z7 d, D1 h+ u公仔箱論壇【預防治療糖尿病】
, s: ~- G! ]. Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 S9 Y8 B. s: k6 n' Q" ^% P0 Q
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb' K6 A, ?! f/ ~6 P3 G" u
公仔箱論壇8 w, k" B) m7 ?4 Q! l6 G, Q) L
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消% }* B H' Z, V5 _4 b
. ?/ V/ m: n5 ?8 e公仔箱論壇耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
/ x; V2 h+ T) r- }3 V: M; n3 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" v) E: A6 ~& z `) R
糖尿病，有50％的預防效果 。
" \# X. @" ]' P, Q. ^5 d2 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ~: |$ s. e1 q7 O$ y' a
6 e) [ n9 L( Z6 Z9 T
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
3 k2 s! t, V! L4 `0 A( j5 H/ J9 T" p: p0 i, {0 n9 O" x% O! ]
+ y9 m2 J9 O3 u+ @ x) l. m7 ^
【健走避免脂肪肝】
- t5 }9 x6 {; H" D3 w+ K( Dtvb now,tvbnow,bttvb2 ^1 p& D+ X7 p
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
, y! p9 U; A% a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 E( C s" R1 I
末端，肝的代謝功能就好
8 w0 D0 N) o% {7 { i: x5.39.217.76公仔箱論壇0 d. I! D1 J4 i! N
) E3 N8 X' ~# g! A# J1 U% p4 g【走出好骨質】
* l' z. i/ S) [7 d2 D( E# z. Z$ A公仔箱論壇6 \4 f1 {2 `7 r' q8 A
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
' x- h6 T# e) L+ M2 [# V. r7 {& S5 p( h6 Y+ Z8 F: |
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
$ r. n$ v0 Y1 \) Z! P0 m1 X
! g* |. q- }7 `! c; v' x. l一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb7 k5 ^( ~ K: m8 J
0 W$ j" H2 e R h# g. F T& E$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛】
% \7 ~+ ~* P1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 d+ I, g) t* ~
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
- M, q, _% B( [% x8 A/ v; H公仔箱論壇' H$ `1 ?5 h3 D" H& J1 K
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬5.39.217.761 z J0 z5 |; L, V- g
. j# C: m. O6 ?+ A* _2 |! U5.39.217.76痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb; ?, n9 Q0 [* O2 I6 r+ ]
, S: B" ^6 |- W0 {: m& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
- [; o2 w+ e% b! L! \2 q1 O0 n; ~, C5.39.217.76
2 C3 i& P8 o( j6 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y$ F2 d, l( a1 T' {- N Y
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
5 p$ X- \4 [3 F5.39.217.76) [ g M/ o4 @' w+ m
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更8 l' W8 |; D% D) y# N" h
/ F/ J7 Q: P/ L# K1 i: D# n% g
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
1 a$ `# u$ T; K) Y0 k# M5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _& @: o$ C* v
除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
9 ]$ K2 l; H) G5.39.217.765.39.217.76) P: w/ @5 p. m+ ^. |0 {
自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇. b$ M- r( q h; m$ V _) W6 W1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( Z! g F% l! {
% H* C; l# o( i! m! N# Atvb now,tvbnow,bttvb不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
/ @ _2 ]& K- F9 O. I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- b7 P3 V0 [% C
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
" @# m. t- p) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [% K/ {2 ]5 J
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
" @ X. K: O" Z& N+ s- \: x3 l
, M1 s, K! S! e g公仔箱論壇
- F8 S+ a; o$ ]tvb now,tvbnow,bttvb以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇" s) D1 ^5 Y& x" O
tvb now,tvbnow,bttvb: w( c% o) G: i& O/ E
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
4 j) n, B0 j+ F: b$ A公仔箱論壇
/ I% Y" n, U* D* x4 m; V7 Q5.39.217.76規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
$ o g- m4 j- |0 F X, x
' c( ^; B5 n. v" u9 R$ T* l' Q! ^5.39.217.76行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb/ {; i3 f' h- o S z% c/ R
公仔箱論壇/ y( f. @/ I( q1 |, E
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！6 n6 y/ [+ F, A& o& B
1 I$ Y4 N6 R& c- H% t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n! R# m$ u0 i& J, U5 M. o. A- m& l9 K
" K" ^& L0 ]: Z' H9 o
5.39.217.765 n9 e' N2 u+ B. C/ o
. s( K0 V8 e" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N8 d9 U7 |- p0 T$ U! Z l- Z
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
| 
