[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb& j( x! n: E2 J3 m4 \3 x

剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?7 N/ J( E- u

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇- i4 H- n$ A4 r* h; v' ]
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，! y; `3 Y1 Y+ z% E( ]3 o; I: r
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb0 o8 z- h: [5 K0 w+ X3 s1 n# S

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |公仔箱論壇3 V) ]  C6 U/ }; L0 K' i! G6 \
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健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb# _4 h3 _+ l' _

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇: j* l- K0 A" E( r. i

【走出好身材】tvb now,tvbnow,bttvb% A- J( r3 L4 t  g1 E% |

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體5.39.217.76! G9 {( v% _9 K; n

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之tvb now,tvbnow,bttvb) s$ L# b4 [' |% j9 l

間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.766 |: c+ H2 i  w* @, M3 `
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由/ U$ t9 y1 ~& `& a! C" q/ p
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，" n7 A% y2 U# o' H/ c" x8 D

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢7 W7 x0 f" G6 e4 D0 h7 U7 G8 v
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n! y( u3 _1 Y- k; @

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇5 I; k" ]; M' d) ~, w

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始  M: Z4 Z" Q: ]5 _: d

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大1 F6 \! {6 N- A, J/ a
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卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n  A/ _; s. j, M* P! T% j8 k. w2 z- ~8 G

【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b6 q% X. |1 m3 x
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。( t8 z7 }" ~9 ?5 Q( J
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb+ B* F, d4 H0 P9 h
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             5.39.217.76& b7 C6 E! x, i+ E& c$ O& G

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvb now,tvbnow,bttvb$ N5 c9 e- l; H# r; Z0 G
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |+ X2 b; j- P/ F# Y# x; Y: W4 a
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【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: Y. c. @& f7 e' M- Q6 E5 F
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T4 U9 `" l1 |& p( R. d9 N" |) a. z, a
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇5 H* B7 n/ [! ^5 u' z4 j
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb+ x1 y2 S( c6 o' e* L# B$ F( M! ^
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

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【遠離乳癌威脅】7 {9 W# v  f! C& z2 s

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.76( N* C/ o% D" D/ f- Q+ R
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @- _' y6 l. ^# f/ m9 u

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z3 `5 L1 L  ]: A. w, T1 Y/ k" E
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇1 h& b* m$ X' g7 B% W% R

累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C/ l+ b4 L0 s/ Z9 j/ ^+ T
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【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸5.39.217.76) Q* G0 Q2 Y  |- w7 y
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。

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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使1 e+ Y6 n0 h% F1 [9 p' n

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v+ u& u6 D9 p  O  [( _, b

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容5.39.217.763 A* b; Z6 `+ D
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K0 E7 Y' {0 }9 c

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，

增加HDL 的量。0 I- w+ z# L+ v5 n. K/ S  e2 ]
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【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb* y3 T3 ^' p% W  H
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v6 k1 g8 H1 Q; c6 U' B
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糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】5.39.217.76  b* j0 \* o. m& _7 t  P4 E$ z* E
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇! Q9 c: j9 R& W
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末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb/ I, Q6 X/ _+ l: z- ^' h* \7 Y
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬: P" G% h6 g) G8 \! V! [' b# F+ q

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步# j$ v, q0 h5 w( t

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \! k! a% n, ~6 Q. D* R; `

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。+ J+ S1 L9 s+ w2 z* f& w% z
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀5.39.217.76& S+ K; P) {4 f7 r: A  B- p4 y0 w" Y
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇5 e' u  R$ h6 M+ L$ B

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。* F6 e9 Y( v1 K/ Y+ x' Z3 w7 \

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。5.39.217.76) e; _4 a  q& P! c* _! E
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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