[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
公仔箱論壇4 o. }2 p% U) u. Z
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
tvb now,tvbnow,bttvb% H2 l' L! l9 @2 l/ M* J  s
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; j) x( z2 b: L6 g0 H! l
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
. J( w% g/ U4 P7 i. ^5 O
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇% b6 Q- i2 d& D# I( l' }7 x" `
公仔箱論壇7 u4 O+ i5 Q& ^9 l) L2 {
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。$ N5 d7 t# Q- {- D; ?
公仔箱論壇" H1 E' H0 L9 W' R" H: l
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
公仔箱論壇8 A( I5 d3 ]$ ]! N  ], t5 _( `( f
果。                                                                   |
; c' M, T! N; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J8 @* `! y( @
健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
2 g9 X1 y6 J/ {
【走出好身材】5.39.217.76: {* T7 M0 e7 y* ]! y4 U' l

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之& c  i" R% ~- Y* H! j
9 v( e& @& B; p& _5 `+ B( v6 U
間，就能提升有氧運動的效能。
tvb now,tvbnow,bttvb+ t+ T, t# J/ X! F. e- x- W% @

公仔箱論壇& H1 o* {6 G, ~7 T
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由5.39.217.76% X9 d+ _$ }4 p4 y3 e: U1 b
5.39.217.76- Q& L4 ~- H, P' K' D+ ]* c
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後5 C5 Q5 ]4 Q( ^$ |* C9 a7 Y

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
7 e, g, x& e' G7 ]0 y4 V  @
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的tvb now,tvbnow,bttvb* C$ ?4 C; ?4 o3 E

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb& k2 Z7 z& s& W
公仔箱論壇9 p: _. E! M% m: M1 {
山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {6 j# T0 K# A
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
5.39.217.76- M( {8 o1 u) }) k: l
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。0 h3 [) w; T+ I" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o" Y) a! k9 X
　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇: E2 z+ D3 u3 E( Q
5.39.217.76- w) b; `2 Y2 B) u& u4 s8 w! B
累，」她說。+ w/ m" {- x* d3 n' x% i- {, A

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇0 F. T; B! V  u! o0 E# t7 a
5.39.217.769 f* k1 s" E& S2 {# b# V# O
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.760 A( h% o7 B; J* \7 B, V  ^

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 Q! C6 l$ D, {# R
& ^% \2 q* L- u  D7 m" N7 s5 y
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。
9 Z8 B! g7 p) R1 r
【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u8 p" w" Y& e/ O) _, q4 a, z; {

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她# z/ u8 I; \5 W& G+ x) Y$ i% P, G' o
! y( [4 B, X/ U
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i3 i) x9 v- c: W0 S( f
6 U, A2 X* S! O$ q- b, Z
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。6 |; K0 c  B. n8 e4 ?! i' L6 Z

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健: S2 w' V9 u9 z; c& c9 ~% s- R5 U3 b6 S

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練tvb now,tvbnow,bttvb7 P; f+ D7 b1 Z; o

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松* d; l2 s  h" Q; x
公仔箱論壇8 m2 R% K- H# Y% _; c
選手。                                                                   tvb now,tvbnow,bttvb6 l; U4 n& M" i" }

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 u! T7 t# Y: ^/ K# o9 t3 b9 E

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v9 d6 z. \5 d# V3 D! J, d( i
# Y& o* s0 [# L+ ]0 K. R
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
* t/ R8 P/ }% ?# x
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |公仔箱論壇' F! M6 J0 X3 T* ^

【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F  H8 G4 h% K: a' i0 I; ^/ q

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
tvb now,tvbnow,bttvb! s- z3 o% x" }0 P1 J
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨公仔箱論壇7 M7 }( s& o; T$ y% E7 X
公仔箱論壇) n) M, X3 M- H+ w+ d. H' r2 y
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 g9 E( A5 l( p, N
: P. l) `; w; _8 I8 L8 }# J4 u

5.39.217.768 c9 q( a! s+ e5 C& {0 h  x
【遠離乳癌威脅】4 k* J! R2 K. h/ `) H6 Y( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: Q6 q$ i9 [2 Y8 U- v
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
tvb now,tvbnow,bttvb' `' [  g& `5 H$ u: ~8 w
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
tvb now,tvbnow,bttvb0 a/ _8 M; b6 m& Y
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走35.39.217.76; j5 y5 d0 f) o6 i! `
. }* w) B% f7 m1 R" Y
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb$ ]. x, M* |' n+ p

累積也可有一定成效。
tvb now,tvbnow,bttvb; L8 t" K* Z4 H

【走離老年痴呆】5.39.217.76: P) k7 l$ v! h0 ~) H. K* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w+ g% T$ ~0 G# [: S# T, Y2 y
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸( x9 C! l2 E( P1 n! _0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F* M" c& d3 d( p1 j; u
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可2 }# x, M/ O* U0 `' C% h! u( [2 M
6 N0 h* J3 {! i6 |
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇# [9 j8 B: @7 f3 j% ~$ y8 G  c  ]

與痴呆。0 P4 p, `5 ~0 E$ _# A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g$ v2 f, o0 \/ `9 C  P+ h# B

【健走能降血壓】公仔箱論壇  P/ a# B- G  |

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
# V3 x; o; ~  |) I
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能公仔箱論壇  V- m6 F* U  d1 d. c
公仔箱論壇: T' ?8 ?7 `4 u  N. T5 H
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】5.39.217.765 E( M, y: I; S7 l& `1 @

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
) t. Y; g  }$ ?6 B: U& K4 n# h* ]
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z3 z* X3 ^: N4 R% m! ^

增加HDL 的量。5 I/ g/ P0 x: y
公仔箱論壇( n0 v3 n! K7 H3 k9 E
, C% c! Q2 V) F$ b$ [
【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
, t0 Z- D: e7 u( f( c
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型1 W7 p/ b9 _  m; Q+ `4 d. [8 C+ o
tvb now,tvbnow,bttvb, H3 H+ v5 I5 U8 `/ U$ a' y
糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb  X, V/ g2 ~" J+ z

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.760 l) j! Y# z6 h( [
公仔箱論壇2 t# [0 }$ t2 X" W& c- |

【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `* p+ \8 b/ E$ V7 Z3 Q5 {) N, `
& [0 e" r0 |, O
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |& c  W! t/ \8 @& V
& G, Y! t; A. b4 a
末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb% Y" U* s0 O4 t+ g' ~
5 v6 B- J. E9 Z" y7 x

【走出好骨質】
5.39.217.76; G4 R8 G* K. e* d" ^* F7 N6 S
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ }6 o( d& n, F

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。公仔箱論壇& J3 }: i) _9 y; w* Y4 G1 w
5 L4 M- R8 |" w
【改善腰、肩、頭部疼痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q' {/ `* P! k+ P5 g0 [2 V
tvb now,tvbnow,bttvb) u* `; a! d# W
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部5.39.217.76" [3 J- ^6 U: m
. v( V% E, X$ a8 j* @5 l
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb  {" A2 p' ^: G; @/ j: j8 @
5.39.217.76! y. z+ Z6 X5 R3 b: \# g
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
tvb now,tvbnow,bttvb+ }* n+ i) p+ _9 D- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b5 G  X# U/ V
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更5 L/ _! z6 e+ h$ l, k
/ ?0 V3 @$ I$ }' t
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
3 c+ D  P& _7 X. S/ p, L: N/ e
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
公仔箱論壇1 \$ w% V% w+ k' R# _
自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb0 U, o! a- p; v- W% W/ {8 I0 y
, b* R# F8 `3 E: N0 M' |

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀; {& D' y; ~' a) ^: W

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V7 ^  G  M) s+ B) P6 u
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 U3 P' o6 `! Y2 z% L0 ?5 [- M
公仔箱論壇7 z$ m- |2 T$ J+ ^) g
* v& L9 _7 X# o. j9 G% f
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o" |+ c) U' C  q3 }9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b% D4 b5 k( |: y9 z+ d+ y  T
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb! z5 y1 W" }" h9 l# e
公仔箱論壇  S, Y3 i/ P0 |1 S5 _9 |  C+ [
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f4 [7 p7 n6 b4 u- Z0 t8 o
行給的利息是更長的壽命。
5 w8 Z; l' E% @+ W, {, @# U/ z( V
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

! i& X% C2 h" j8 B: A
5 A* D$ B3 f' U0 K- m
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表