[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇+ H* n* I+ C8 ?6 `) H
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只+ n. X/ n$ a2 a

剩下約四成。                                                             |公仔箱論壇' J( N% g8 S* q5 p. F* \

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心5 f/ Y: o9 h5 h7 S

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb7 ~7 |& h4 a9 e5 {( m" ^

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇( v8 V7 j( |3 Z

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |
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健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb7 L2 H& g( m, b* ]
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】公仔箱論壇. p  q2 Z* e) M8 m1 H

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體# U. O5 ]4 Y4 k# ~
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之5 k+ I# r9 S& c6 l# p) q) @

間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇# C. D% r2 O0 |: {7 U! e4 m% s
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由6 X$ Y: K; y/ }

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後, b- @/ m: ]: ]3 Y* i

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武) Q: q2 {) U1 U/ ?* `, f5 f
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M9 f6 g% J6 }; ?9 q
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。4 s. Y$ h" Y: B
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.764 [# C/ E8 {! {3 G4 A$ l- Q

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大' s# z( }2 c" c5 q- k4 S

卡。tvb now,tvbnow,bttvb# r! A1 b' m$ _9 Q

【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb+ c7 i( c6 j' p' `7 s* @5 r4 E0 u
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣5.39.217.762 I6 ~( Q$ y; f  K9 V+ c' z
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             tvb now,tvbnow,bttvb# m2 A$ D8 q8 Y3 z
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvb now,tvbnow,bttvb6 E' p! s7 }- ~7 m  R

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】公仔箱論壇+ S7 c) |1 C/ a" H3 {) t2 [9 E. c# M: c
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟tvb now,tvbnow,bttvb; g+ I4 K2 l, v
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇1 L# }/ V& j  t- a" I( ^7 ?, _
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨5.39.217.76, z+ U1 b; r# j+ B

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

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【遠離乳癌威脅】+ E$ [0 M5 ]/ t3 i' H- j7 H: X

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研- P( c* ?  A& t

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.761 ^: R5 V  t. O: s! c$ R
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【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~- h" A) M" ~; |0 E' ?, Z
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】tvb now,tvbnow,bttvb. b! K" b0 ~2 ^
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走公仔箱論壇; X+ A4 Z$ D; m, g4 I! J
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸" c/ L4 T) A6 E$ y! C5 w4 K

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇3 V" k, I$ [2 [* t" W/ Q3 ^$ w2 Z

與痴呆。& W8 {, b+ V0 ^
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb- R. n2 I- R7 U8 R& a
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvb now,tvbnow,bttvb- q$ n* ]4 O" r
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能; d$ d3 _% q& R+ {/ U
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m, X% }  `) G  n
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液公仔箱論壇! Y$ N5 j9 u2 ?1 ?8 q
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容5.39.217.763 x6 ?, i6 S+ X* k
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F  S) q+ s5 Y  @% u
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲% [2 o; ]; P+ j0 O

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消% S6 C! S3 c: y2 F

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.76$ ]4 a" [6 s. z' a3 D! c
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【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb/ |: S) T# X! o: w4 w, q) m
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇3 Q; i& Y1 I- {% f7 J7 T5 u( _+ x
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末端，肝的代謝功能就好0 M  p, ?8 [8 E" ~) R. \

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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天5.39.217.76' m* i3 Y+ `- V, |6 B, H( E

一萬步的目標邁進。* I1 s5 {7 i  i$ W9 Y- _) f

【改善腰、肩、頭部疼痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 U( A2 K, R6 X3 g9 i
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬. x2 \- I' J+ p) V/ ?" {' ?% h
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步7 e0 x' K& |+ W2 c9 W# r$ o

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb" T3 \: O% ?0 W5 U) K

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進) G# \, T: I: T) S' T! A% i' t3 }
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自尊、自信與樂觀。/ Q' g' ]* @4 i: [9 u4 p' T

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ J- X4 E+ @' L: k/ n3 m* a# t# |
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇/ {+ H7 B. {' M$ G. h( K

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀5.39.217.76; o, \, k& F8 G/ k9 b
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行給的利息是更長的壽命。, L3 H$ c7 i, d, d# z9 f

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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