[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z7 M& s# {: D  u

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |# e6 V( t! [& f

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心5.39.217.76) ^& p5 F4 G3 N' C; Y) j. l) O
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K( a5 y4 F. E+ }
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t8 H% j" U; }

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效5.39.217.769 D! j2 [& V# z$ h
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果。                                                                   |

健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r( [+ B/ v+ U9 m. S
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【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 v$ {) M2 ]) I* _0 ^/ v
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由( r! P% f% `+ {
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇8 b$ v, L/ A% T' M0 _+ j
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，4 l; [$ X) f4 O) i: e$ r

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X  p7 Q; B- h2 F/ F

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇# G' x. Y+ s3 O0 q5 |2 A
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb( I) w; G) j/ O$ c- w
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~( V1 C- P, N
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單5.39.217.76/ n  ?. j; j3 h: @1 t. }

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ Z2 I1 U# t# F* N0 X2 D, X
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累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始, n3 ^3 h; i9 q6 m

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改3 f1 g1 J9 n9 H3 C1 F

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。; h1 C) w1 r3 Y7 d! F+ T8 N0 f
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 \! c6 w9 t; m/ u

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練tvb now,tvbnow,bttvb! H1 W' c; |1 Y8 @$ g
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松+ s  n4 g1 Z) o: B$ ~4 p
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選手。                                                                   tvb now,tvbnow,bttvb: X" F4 V  J- _- ~8 I

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣: s, H* h( I0 ]% W. C
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             5.39.217.76+ N3 {% \/ I) m

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |公仔箱論壇8 F, O" X8 c% a) i' ]8 @

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟9 R/ s* O( b' G
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。- v$ Q& ]6 j* r3 \# Y6 e) f

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【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.76. k. X2 C* }- I7 V" r- }

【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路5.39.217.76! r4 ?3 A9 E+ j8 g- y* x% D/ S
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累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】tvb now,tvbnow,bttvb' e2 q& q& n" T9 i+ ^
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走tvb now,tvbnow,bttvb. j# \) Z2 e8 ~; X/ {5 C$ h/ o

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸5.39.217.76( I% ^6 Y$ U  q, ^. j9 f4 s
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb! ^6 G# ~7 b9 v) S+ \: |

與痴呆。
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使公仔箱論壇! r# x! d( J9 z0 x$ v) L

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能5.39.217.76$ ]% K9 i+ q% q: a
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】1 Y7 l) i: @; q) f6 w$ S, ~: l8 F

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液5.39.217.76* ]: [$ ?9 z8 M6 J) q- k& `

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v7 p" i$ ^" j5 `

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇+ Y4 D" W0 `: j! ~3 e: s

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，

增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】6 Q$ c9 a  h% d# c7 v
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb* G0 D' m( H- Z2 e6 f( e# y4 n

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消, B/ E: R0 E, d1 J

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。公仔箱論壇4 |* ]( e1 u7 l$ q: [9 r

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.76) b! g6 V2 z, ~' K1 c
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【健走避免脂肪肝】5.39.217.767 q+ P7 H7 {& h( e/ Y
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好$ H( ?2 w- L3 c) O3 Q

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【走出好骨質】公仔箱論壇$ @# l7 ^$ G, B. y6 ~
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。5.39.217.768 c, ~  O( Z2 d
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【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇' a& o4 _- l  E0 D* p- A

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇. h# M0 c- A8 {' R* s2 k/ {5 Q
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u( v( w. e. r# J' T

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動; k% ~. F( B# {9 _5 ]
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。! r' s3 v' Y" x8 h% {1 b* M* x# N

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.764 k2 F3 l: R9 W: Z3 e& g

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb) K& `, `2 o; c$ @; h
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U% C" d! M2 I1 v+ S
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！% H$ I! }' O" h8 H
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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