[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心% r& s1 V6 u6 `2 ?
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb: |, a+ H' K$ ]0 m) S

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，. X' v) V0 h0 c7 A( ^4 S

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效$ i. H# C2 A' ]5 W" {) y
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果。                                                                   |  u+ ~7 M1 o$ q& R$ D. i
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健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 t% {; q# R' `2 n/ t" F
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【走出好身材】& I5 ]& T1 @6 N3 j

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb- R* y% `. z# \) `( D& f1 }
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之5.39.217.768 G: W) f. F& @# _

間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb# n* J! S- W9 ^

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb( y; @; C1 s' x

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M# [( u6 u* W  D7 R
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，公仔箱論壇( V) f: v- @* U- P

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。                                                                8 w1 t6 n% w0 S$ i7 t3 n% l4 e: w
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |7 @4 f; a4 k# V9 w8 {" \9 I" Y
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。" M  X( b( m8 B5 {

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \% p: ~2 l, r) t

累，」她說。; b- H5 s7 ^* t3 h6 |( Z6 _+ a% I( k3 b

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇$ p2 I1 ~  W- J. Q

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|$ \- h4 v# u: M$ F

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。tvb now,tvbnow,bttvb3 e+ o; n; Z& c. E

【走出健康來】7 G& D: L3 h% X. S

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她tvb now,tvbnow,bttvb, q: s5 L% W; ~
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改% \  G# ^9 g" n0 {* y1 m& T

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健5.39.217.76' G3 m1 ]/ H  L$ s. i( E3 q2 f

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y! W  e. Z. b2 b/ x6 W6 d1 V$ K
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x# a$ n2 S& b' l# V, S1 n' }
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選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `, }6 ]" K" a5 J9 S& o' x6 t
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W8 s8 |$ w6 D, R, A  q; g

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【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.76$ Q% X5 n9 ~( s

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走35.39.217.76$ @; N/ Y0 N  E  S
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 C2 K$ s0 `$ S6 S( D# t
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【走離老年痴呆】tvb now,tvbnow,bttvb/ k- ?, M5 d3 l0 g5 f# d/ Y7 E

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸0 f) I, n4 J3 a2 Q% y1 h

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]0 f& N: k4 l) w6 ^" ]

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘  o# A7 N' w0 M" B- F6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }& }& C4 i1 g7 t' ~
與痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s% G( G* H, F; F+ L: d% ]# A( g/ g
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J% `8 `; t4 u. m$ R4 R1 s$ o; `2 s7 t
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 B- A8 |7 I; D7 z& f% |; u

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【預防動脈硬化】0 G; k+ n) g* `  Y0 S3 m( H6 C! y7 J( t7 a

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液5.39.217.769 |. ~1 H( O/ F- X( W

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇; }- T% Y1 j- [# r7 O
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，6 _; q1 [6 F1 `( p5 |) P: [1 D
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增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T  l0 c6 w1 d& B
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【預防治療糖尿病】公仔箱論壇' Y: V( A# f+ K( i! z

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 n# q0 n- [, I( _4 Z! r
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糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?0 ]7 V8 {6 h2 |
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【健走避免脂肪肝】/ ?& s4 P2 d, \: y& X
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管5.39.217.76; U. N& H' ]0 H8 Y. {, H1 z

末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】: B% M, `5 a# Z4 u9 M! ^5 g0 r# K

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天5.39.217.769 p2 a% x: _; J
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一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb6 W6 K& g! C" p# @2 X
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。1 }" i3 I. a6 j' J4 H

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇6 z& c* ~& G: A

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇! Q" a8 b& V2 b

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進公仔箱論壇* t# V* j8 _* O

自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇. K* @' o9 J8 W9 h) ?# l
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇9 q+ w! C- f  I  s' `5 b( N

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇# D( h+ K! }8 M, j' j& S: W
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o/ p: @3 W& ^( H; M, [+ u* k7 {
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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