疲勞進程第1步：輕度疲勞6 Y, Q* c5 G0 D# E; E
+ J1 m, x* M: j: N公仔箱論壇 在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體發出報警信號，如頻繁打呵欠等。
; C2 H/ W( |, ]7 q) @⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb/ x' p8 l. k2 l* n7 J
應對方案：深呼吸，吃塊糖
" K" p4 ]: ]3 o/ t$ q9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 _: s# u0 h* t$ V% `* w/ V% q% c
要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並吃少量甜食，狀況就能有所改善。0 Q) m Z3 V9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 k0 u! s% i
疲勞進程第2步：渾身乏力5.39.217.76$ \8 B- ^1 `& }6 P0 |1 w
tvb now,tvbnow,bttvb# I; |! q: |6 {0 f; D: y/ y. K
這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。
' Y3 y4 s7 G, f7 B+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w, q, x7 b9 C8 C 應對方案：除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液迴圈恢復正常，時間持續10～20分鐘才有效果。
$ F" h" I7 p* m$ J D# s( q公仔箱論壇公仔箱論壇: v- @1 w# Q9 T5 a3 U( M' J
疲勞進程第3步：情緒焦躁tvb now,tvbnow,bttvb* L! b) m( u) F1 n; j% F Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h* V1 O% ?6 u8 }0 w4 E
在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。tvb now,tvbnow,bttvb' _4 H0 K# b* F3 n3 J
. C8 S% \) _- g+ q4 a, a$ otvb now,tvbnow,bttvb 應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復；再加上舒緩的運動促進血液迴圈，就會慢慢消除疲勞。儘量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環。
! f( A0 E4 s+ I' b( ptvb now,tvbnow,bttvb* R+ a9 R- p0 Z) @2 b1 I( P
疲勞進程第4步：內部變異
# f: R/ V' s! c5.39.217.766 I6 q9 Y8 p0 j+ W8 Y/ F
這時，身體內部開始產生明顯變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。3 |+ X2 s3 u9 k4 ^4 l1 H* f
+ r4 u. n* d. F 應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康狀態。 |
發表於 2014-6-1 12:40 AM
| 
