年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。) f$ {" `1 U6 w# V3 q/ W
' |7 s. h/ S& n( \5.39.217.76
, y4 [) ?. g8 s# G' }# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
8 {) k9 ]3 I% ~0 I8 T( S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g+ t0 c4 [" B8 q0 Z& C( J# k E& ~
正確運動觀 無痛效果大tvb now,tvbnow,bttvb: {3 D& g4 U; @5 c2 f' f
+ w* W6 o: U T; X/ g9 z5.39.217.76對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。& ]; x+ T. t% i% P* U2 N* l
( R9 z6 k1 a" e8 w公仔箱論壇「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb1 u P$ V6 _& s k% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x' S8 Q; K) o
I$ H! k5 J, O9 S
【游泳前暖身拉筋4撇步】5.39.217.76! w" j0 a4 i* ]0 l' W3 M
; S3 B9 s5 n. d. t. c+ h" ntvb now,tvbnow,bttvb● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。公仔箱論壇- [" ~ f1 w. a7 D2 [: a
$ I5 z9 P H d5 a0 F6 v/ Xtvb now,tvbnow,bttvb
% t5 d! f1 Y0 i3 X9 w8 P● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。 U( d b, [6 V6 i8 w& [7 {0 X
% O0 \+ n/ y" P8 w' C) P$ E
tvb now,tvbnow,bttvb9 t" V4 N2 K9 H/ a1 f( K' ]) G/ ~
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb# q) F/ o+ y* `- w
: }, y3 A; d' C: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r3 f( s+ x! P
● 反覆上述動作5~10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M/ a! w' X0 @
# T" B: i" a& l4 C* X4 B# Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% q w# v- `6 ~8 p
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。5.39.217.76* `! U) w' P q/ `& p1 I
" v4 W/ p. {# Y" L" Y) E1 k5 ^5 e
5 x7 Y- ~1 a7 z* b5 q9 T6 v& S/ \" g/ Z. d9 r
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
4 [- ]- c, C, N% c6 b1 \% c5.39.217.76 |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
